瑜珈轮锻炼核心方法动作图

1. 瑜伽轮平板式

準备两个瑜伽砖，把瑜伽轮固定在两个砖块间，双手握在瑜伽轮最高处，接着双脚向后踩、伸直，大腿保持出力，臀部内收，胸口往前延伸，在这个位置停留五个唿吸的时间，再慢慢解开放鬆！

2. 肘撑平板式

一样先使用瑜伽砖将轮子固定，背对瑜伽轮，将双手手肘贴地，把一隻脚先离开地板，放置在瑜伽轮上方，位置大约在小腿前侧，确认上方的脚稳定再将另一隻脚也放在轮子上，保持腿部出力，停留五个唿吸的时间，再慢慢解开放鬆！

3. 躺姿滚动

背对瑜伽轮屈膝坐着，让瑜伽轮紧贴下背，双手握住瑜伽轮，接着让身体靠在轮子上方，双脚向下踩、膝盖向前推，慢慢让臀部离开地板，注意过程中速度尽量放慢，推到中背的位置后，双手放开在胸前合掌，停留在这个位置五个唿吸，再慢慢解开，臀部坐到地板在解开双手。

4. 瑜伽轮抬腿

把瑜伽轮放置在双脚中间，双脚一上一下用小腿的力量夹着瑜伽轮，接着让身体向后躺、手肘贴地，肚子用力、腹部内收，把瑜伽轮抬起，停留在这个位置五个唿吸，再慢慢解开放鬆！

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