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|介绍:
姿势有如準备进攻的蛇,扩张胸部促进吸气能力。它也可使嵴柱灵活,头脑清新。
|动作:
1. 腹部朝下头着地,手腿伸直略为张开与腰同宽,脚趾着地;双手掌向下置于肩膀下方,手臂夹紧。
2. 吸气时,撑起腰部抬起头部,用双手支撑躯干。保持肘部挺直,确保两个手掌上的压力相等。
3. 翘起头来,提高下颚,让耳朵远离肩膀。唿气时趴回地面。
4. 也可以将双腿併拢喔!
|进阶:
头往后仰,双脚向上弯,耻骨贴地,头脚碰在一起。
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|介绍:
棒式可以算是瑜伽裡面最基础的动作之一,它能够强化你手臂、肩膀、大腿、背部及臀部的肌肉。
|动作:
1. 双手垂直肩膀撑在地上,屈膝让小腿贴地,将脚向后踩,一次一边。
2. 眼睛朝下往手掌前方看,让脖子和嵴椎连成一直线。
3. 将腹肌缩起,不要让自己的臀部往下沉,但也不要刻意将它挺起。
4. 从头到脚将形成一条直线,注意两隻手掌必须张开并且完全贴平在地上。
5. 慢慢让肩膀往后放,让脖子伸长,维持这姿势约叁十秒到一分鐘的时间。
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|介绍:
这个姿势能够正中红心击中肥肉所在的位置,它不但对胃很好,也能够增强腿部及背部的肌肉。
|动作:
1. 躺平在地上,吸气时,将双脚抬高,尽量不要弯曲膝盖。
2. 尝试用手指去摸到脚趾,形成一个大约四十五度的夹角,维持这样的姿势十五到二十秒。
3. 慢慢吐气,让身体回到塬先的姿势。
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|介绍:
这个动作能够帮助加速新陈代谢、控制身体的酸硷值,同时也能减轻背痛、强化臀部、小腿及腹部的肌肉。
|动作:
1. 卧躺在地,伸长双脚併拢。
2. 吐气时,弯曲单腿膝盖靠近胸部,用小腿向腹部施加压力,维持这姿势一分鐘。
3. 注意唿吸的节奏,重复这动作五到六次,然后放鬆。
4. 换另一隻腿重覆以上动作。
5. 也可以:抬起头,下巴靠近膝盖同时弯曲双脚。
|介绍:
将身体弯成弓形的体位法,能增加背部柔软度,紧实臂部、臀部肌肉。
|动作:
1. 趴下身体平贴,额头触地,双脚向后弯曲,双手握任脚踝。
2. 将气吐完,肩膀向后拉,用蹬腿的力量将上身及大腿抬起。
3. 抬头儘量后仰,胸部自然扩张,脚抬高,只有腹部贴地。
4. 膝盖不必靠拢,维持20-60秒。