回归减肥本质:正常的饮食和正常的运动水平

本次内容是我们的塑身理念，先理清逻辑与思路，随后再提供操作方法，磨刀不误砍柴工。

“ 回归 ”是我们的塑身理念，即将饮食与运动回归到正常的饮食、运动水平，分为“饮食回归”和“运动回归”。

完成“回归”后，再说下一步心肺训练、增肌、减脂、马甲线、翘臀的事。

一、释义

（一）饮食回归

食物丰裕，城市人太容易摄入爱吃的食物，往往这些味美食物伴随着高糖、高油、高脂肪，含有更高的热量，当摄入热量高于支出水平，就会囤积成脂肪。

饮食回归是一种从高到低的回归，将过度的摄入降至正常水平。

（二）运动回归

生活节奏快、媒体节目丰富、外送服务发展、户外环境等，使懒癌症大面积爆发，城市人越来越喜欢窝在沙发里，多数人运动量甚至无法达到人体应有的正常水平，导致静态代写、动态代谢双重下降。

运动回归是一种从低到高的回归，将过低的运动提升至正常水平。

二、饮食回归

我们认为饮食重于运动，这只是说权重上，不是要放弃运动，原因有四：

饮食占有一天更多的时间

饮食调整适用人群更广泛

饮食调整的执行更加容易

饮食长期错误危害性严重

（一）饮食占有一天更多的时间

“三分练、七分吃”很多人都听过，一般来说能保证每周三次一次60分钟运动的已经可以称为“优等生”，但是吃却是每个人必须做的，一天24小时，8小时睡眠，剩余的16小时都是“待吃”的状态，也就是在这16个小时里，你随时可以进食，随时可以摄入热量。

（二）饮食调整适用人群更广泛

饮食调整基本不区分年龄、性别（不讨论存在身体疾病、缺陷和年龄过大过小等特殊情况），饮食回归在一定程度上是有规律可循的、是有一定普适性的，达到60分并不难，剩余40分属于个性化的，需要自身不断的实践、检验，但是实际情况是很多人都大大低于及格线。

（三）饮食调整的执行更加容易

饮食调整主要是从食物的量、类别和时间上进行调整，更多是改掉错误的饮食习惯，这些“错误”很多时候并不是我们有意为之，而是“不知情”。所以，我们要告诉您。

饮食调整不是单纯的节食，这里还是要强调一遍之前强调过数次的话 ——请杜绝一切形式的节食。

节食对免疫力造成的负面影响是不可逆的

如何去吃，后续会专门写两篇文章，分别介绍正确的饮食方式和痛斥节食的恶。

（四）饮食长期错误危害性严重

错误饮食容易囤积脂肪，特别是过量的内脏脂肪，相较于皮下脂肪，内脏脂肪更容易被人们所忽视，也更难减，内脏脂肪是脂肪肝、高血脂、心脑血管等疾病的重要诱因之一，对健康构成严重危害。

除了对个人的危害外，错误观念、习惯是可以传承、传播、相互影响的，对子女、家庭、朋友等身边人群，都会有负面影响。

三、运动回归

多数城市人的运动都是匮乏的，支出与摄入并不匹配，寥寥的支出无法覆盖巨大的摄入量，形成大量的热量盈余，热量盈余会作为脂肪储存起来。关于热量盈余之前的文章里提过，不再赘述。请看《为什么节食和慢跑减肥，可能会越来越胖?》。

运动的目的一般有三个：增强心肺功能、增强肌肉力量和外形更加好看。30岁之后人会开始流失肌肉，到60岁时约流失一半，从而造成身体松弛、外貌衰老等问题，运动与不运动的同龄人，看起来相差10岁并不夸张。

那么如何判断自己是否该加强运动了呢，胖和内脏脂肪只是其中的两个参考，运动能力方面我们可以进行以下三个测试，如果你的年龄在20-50岁之间，以下三项有一项无法完成，那么你就该加强运动了：

完成连续匀速标准深蹲起：30个

完成标准俯卧撑：3个

完成标准引体向上：1个

嗯，像这样的引体向上，手距比肩略宽、正手、并腿、下颚超过横杠。