转呼啦圈能减肥吗 转呼啦圈有什么好处?

呼啦圈相信大家都不陌生，很多人小时候就很喜欢玩呼啦圈了。

但小时候转呼啦圈是为了玩耍，现在转呼啦圈更多的是健身和瘦身。

转呼啦圈真的能瘦腰吗?今天马甲君就来告诉大家转呼啦圈都有哪些好处!

转呼啦圈的好处

01 瘦身减脂

其实呼啦圈是一项很好的瘦腰运动，转呼啦圈持续一定的时间，就可以达到有氧运动阶段，它可以燃烧全身的脂肪，尤其是腰腹脂肪。

因为呼啦圈主要靠腰部用力，充分运动了腰肌、腹肌、侧腰肌等部位，通过对腰部的按摩和转动呼啦圈时持续的肢体运动，有效燃烧腰部脂肪。

02 促进消化和排便

当然，呼啦圈运动不仅可以收紧腰腹，美化腰部曲线，还能帮助肠道蠕动，促进消化和排便.

转呼啦圈的注意事项

01 不适合有腰肌劳损的人群。

转动呼啦圈主要靠腰部的力量，因此有腰肌劳损、脊椎受伤及老年人不适合此项运动方式。

02 饭前饭后1小时内不宜运动，不能将呼啦圈放在脖子上运动，女性孕期、月经期避免运动。

03 呼啦圈不可太重，尺寸不要过大，重量大概是食指及中指能够负荷的程度;

呼啦圈应该怎么选

对于新手：特别是腰腹松垮、力量不足的人，一定要挑选合适重量的呼啦圈，循序渐进，合理训练。

对于老手：特别是本身腹肌不赖、力量较强的人，可以将大重量呼啦圈作为不错的力量训练工具。

选圈大的还是圈小的?

挑选时你竖直放置呼啦圈，高度大约略高于你的肚脐，比较合适。如果你体型较胖，可以选择直径稍微长一点，体型较瘦的话就稍短一点。

选重的还是轻的?

大多数可能认为：越小越轻的呼啦圈，越容易上手。事实上，正好相反。

较大、较重，转动起来会比较慢，可以给你的身体更多时间来适应节奏。所以，还是尽可能多试试不同重量，找到适合自己的，最关键。

呼啦圈应该怎么转

转前准备

根据自身体型选购一个合适大小的呼啦圈。再寻找一个可以供自己活动，不至于碰到其他物品的活动场地。

准备动作

原地站好，两腿分开，一腿略靠前方便发力，将呼啦圈从头上或者脚下套到腰间。

开始运动

双手用力，让呼啦圈快速绕自己腰部转动，同时松开双手并略微上举，通过扭动腰部使呼啦圈维持匀速转动。

一开始会因为身体动作不协调转不了太久，慢慢熟悉了就可以转很久了。

停止

停下的过程要慢，一点点减慢速度，切忌快速转动时突然停止，以免腰部受伤

建议想通过呼啦圈减肥的MM们每次至少要运动二十分钟以上，体内的脂肪才会燃烧。

正确地姿势转呼啦圈，除了可以减肥，对你的颈椎和腰椎都是极好的。转完呼啦圈可以做做轻微的腹部按摩，有助于脂肪燃烧。