刘畊宏亲授：怎么样健康减肥

以我健身二叁十年的经验来说，“健康的减肥”是一个很大的概念，而且根据每个不同人的身体情况，有不同的方式，它是“因人而异”的。所以我在这里可能没办法针对每一个人来提出具体的建议，但题主所说的“反弹”等一些问题，是很多人普遍存在的，所以我想先跟大家分享我的一些观念，解答一些普遍的减肥误区，希望能帮助到大家。

首先减肥的目的不只是为了瘦而美，而是为了健康美。

我不希望你们为了减肥去长期节食、克制自己不吃东西，甚至饥饿昏倒，也不希望你们为了减肥一天到晚去健身房和哑铃和健身教练较劲，想想你们每天有的要上班工作、有的要学习还有生活，这样的方式即便短期内减下了一些体重，只要不坚持下去，很有可能会长回去。最重要的是这样会伤害你的身体，让你身体素质下降，得不偿失。当然我就更不推荐所谓的减肥药了。

我看到很多人都有这样的观念：“吃得多一定会胖，饿肚子一定能瘦。”但其实不是这样的，你会看到有的人怎麽他老在吃东西就是不长肉，而有的人甚至喝水都长胖，这是为什麽？

魔鬼饮食不等于魔鬼身材。

我们的身体很聪明的，如果你长期不吃东西，或者一天吃很少的东西，它就会很负责地把你吃的炸鸡腿、零食、饮料，把所有需要的能量、热量、营养储存起来。这样之后一旦你哪天坚持不下去，开始恢复正常饮食甚至暴饮暴食的时候，它也会以为你不给它东西吃，然后疯狂储存能量。长期这样下去，就变成大家常说的喝水都胖的易胖体质。

享受美食也不等于肥胖。

你们肯定有很多人为了减肥、健身，吃东西之前计算一块蛋糕多少卡路里，一瓶饮料又有多少，一看完说哇又要多跑多少公里，算了忍住不能吃！然后看着别人不用担心吃东西长肉，自己只能羡慕，很扫兴是不是？

说实在的，享受美食是人类本能的欲望，我们何必做违反“人性”的事呢？在《情人眼里出西施》里有这麽一句话：“人总不能靠计算卡路里过日子！”何况世界上这麽多好吃的，为什麽要错过它们呢？

你们看我已经给想减肥的吃货们找好“借口”了，能吃能喝的“减肥”到底应该怎麽做呢？在我们日常生活中，就是“均衡”和“不要过量”两个塬则。

让自己的进跟出能够达到一个平衡，你所吃的东西的热量跟卡路里，你的身体是能够代谢和吸收掉的。有效的减肥就是让你在减肥的过程当中不但能够减脂还能够增肌。这样的方式是最好的减肥方法，不仅现在可以减掉体重，未来还能够养成一个不易发胖的体质。

抓住营养的平衡，其实是你“想吃”和“能吃”的平衡。每天从所列食物种类中，挑一两份蛋白质、一份淀粉类，外加蔬菜、水果，就不用担心会吃胖又不健康了。再比如我每次吃东西时，吃到七八分饱就可以了，如果吃太多，在吃饱之后两小时后去运动，尽量别让一些不必要的养分在身上停留。而那些想吃但容易发胖的东西，你还是可以吃，但记得不要“狂吃”，学会“浅尝辄止”吃到就好。这样不会産生“得不到的永远在骚动”的心理，也不会觉得亏欠自己。

这里也分享一些我的做法：

1、我通常会“少食多餐”，早睡早起，规律作息，这样是为了让身体运作正常，加快新陈代谢，就容易瘦了。

2、我每天起床会先喝300-500毫升的水，可以加一小勺蜂蜜，有润肠的效果，帮你消化排除毒素。

3、水果含有的果糖是日常作息下就能消耗掉的，不会导致发胖，只要不在晚上或睡前吃就行，有助于美容养顔。

4、吃东西适当地少盐、少油、少糖，不添加人工调味料，比如烧烤时多吃蔬菜、少油的肉类，火锅底料以果树汤代替，这样又能享受吃，又能减少身体负。

我自己也不是天生的好体质，吃很多不用运动也不会胖，是因为我一直以来默默坚持的生活作息和运动方式，长期积累下来的。当你有了一个好的生活模式和饮食习惯，有了健康的体质的同时，再去适当地健身运动，培养适合自己的好的健身习惯，就能越做越轻松，也不容易出现忽胖忽瘦的“反弹”效果了。