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今天推荐9个瑜伽体式动图——打开肩膀，11个瑜伽体式动图——打开髋部。建议每周至少练习3次以上，每个体式保持5-8次呼吸。
一、9个瑜伽体式打开肩膀
1、站立前屈+双手十指反向交扣
山式站立，双脚打开与髋同宽
双手在身后十指交扣，吸气延展脊柱
呼气，躯干向前向下，脖子放松
2、海豚式
四角跪姿在垫面上
双手臂互抱手肘测量距离
保持小手臂、手肘撑地，手肘与肩同宽
臀部抬高，伸直双腿，脚后跟向下踩
注意脊柱保持延展，脖子后侧放松
3、金刚跪+双手反祈祷
金刚跪，双手在身后合十反祈祷
双肩放松下沉，胸腔打开
手腕大拇指小拇指合拢
4、鹰式
山式站立，右手在上双手相互环绕
大臂平行地面，左腿在上环绕右腿
慢慢的屈膝向下，重复练习另一侧
5、弓式
俯卧趴在垫面上，屈双膝靠近臀部
双手往后抓脚踝或者脚背
呼气，脚跟远离臀部
抬头挺胸，打开肩膀前侧
6、金刚跪+牛面手
金刚跪在垫面上，右手在上
左手在下，双手背后交扣
注意保持肩膀等高，手肘指向天花板
重复练习另一侧
7、穿针式
四角跪姿在垫面上，膝盖在髋部的正下方
右手从身体下方穿过，放在身体左侧
左手向头顶反向延展
重复练习另一侧
8、俯卧十字交叉式
俯卧趴在垫面上
双手从身体下方往两侧交叉伸直
重复练习另一侧
9、8字扭转式
俯卧趴在垫面上，左手往左侧延展
推身体向右扭转，头放在砖块上
双手在身后十指交扣，重复练习另一侧
二、11个瑜伽体式打开髋部
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