每个人都需要规律运动，人生才会精彩

人生就像马拉松，获胜的关键不在于瞬间的爆发，而在于途中的坚持。

很多时候，成功就是多坚持一分钟，下一分钟就会有希望，只是我们不知道，这一分钟会在什么时候出现。

所以，再苦再累，只要坚持走下去，属于你的风景终会出现。

村上春树33岁那年秋天决定以写小说为生。为了保持健康，他开始跑步，每天凌晨4点起床，写作4小时，跑10公里。

他是那种容易发胖的体质，而他的妻子却无论怎么吃也胖不起来。这让村上春树时常陷入沉思：“人生真是不公平啊!一些人无需认真就能得到的东西，另一些人却需要付出很多才能换来。”不过村上春树转念一想，那些不费吹灰之力就能保持苗条的人，不会像自己这样重视饮食和运动，也许老化得更快。“什么才是公平，还得从长计议。”

你需要回头看，不仅是那些跑在你后面的人，还有那些不跑步并从来也不想跑步的人，那些只为比赛训练但不坚持的人，那些站在起跑线上但没有到达终点的人，那些曾跑的比你好但不再跑步的人。

跑步动作虽然简单、但是却能重新塑造着跑者单纯的个性，跑步的人也往往能在跑步的简单中自得其乐、超越自我。对抗和比拼不是业余跑者的追求，跑步无关乎战胜别人，你唯一的对手就是自己，不涉及其他任何人。

我们时常会扪心自问：“我比上一次更强了吗?”一次次地将自己推向能力极限，这就是跑步的精髓所在。

运动中，迎面扑来的凉风，丝丝渗入身体每一个细胞，连混乱的脑袋，也被洗涤。心情不好时，可以乘着风，把烦恼全丢在脑后;心情好时，也可以乘着风，带着快乐，飞驰在这恬静的黎明黄昏。

这，不只是运动，不只是享受，而是感动。

无微信，无电话，无尖叫孩童，只有双脚敲打路面的声音充当着凝神思索的背景音。

我们都经历过跑步时那种巨大挣扎：腿像灌了铅，呼吸不畅，才跑了五分钟却像五十分钟，此时你压根不想跑了。

事实上，这是完全正常的，即使是那些超级健康的跑步狂热分子也会经历这样的痛苦，所以完全没有必要担心健康会变差，训练会落后。抛开这些杂念，永远记住只有经历过差的状态才能知道好状态之可贵。

只要逐步地不受伤地提高，你就能乐在其中。喜欢的事自然可以坚持，不喜欢的怎么也长久不了。

你先是爱上大汗淋漓后的轻松，接着会爱上自己渐渐紧致的身体，然后爱上自己变得纯净的肌肤，运动带来身体的变化微妙而强烈。

这种变化，真的会抵消精神上浓烈的疲惫感。

每一年，你究竟是活了365天?还是活了1天，重复了364遍?一定还有什么东西是人生必需的，让那些被吃饭、睡觉、起床填满的无聊日子变得鲜活起来的东西，能够酝酿出幸福心情的东西，能够让人欢笑、喜悦、惊奇、心跳、期待、动心的美丽的东西。所有这一切，可以从运动开始。

但是运动我们又要量力而行：

《马拉松不轻松，一个月3名选手接连猝死》——“北京时间2017年11月26日上午9点59分，2017上海长宁国际半程马拉松赛参赛选手3969号在距离终点150米处突然倒地，急救志愿者即刻赶到对3969号进行心肺复苏、AED等抢救措施，并就近送到上海市同仁医院抢救，但仍抢救无效死亡。”

看到这一则消息，令人痛心疾首，一个生命的意外逝去，是对家庭最沉重的打击，更何况是在参加一项愉悦的群体性体育活动中呢?本着对生命敬重与负责的态度，我们今天还是要从马拉松谈起，好好聊聊运动安全的问题。

有运动就有损伤，有运动就有医学的相关问题，这在专业方面叫做运动医务监督，医务监督是指用医学的知识和方法，对体育参加者的健康和机能进行监护，预防锻炼中各种有害因素可能对身体造成的危害，督导和协助科学的锻炼和训练，使之符合人体生理和机能的发展规律。

其实，除了各种运动损伤之外，还有许多与运动相关的疾病，比如：过度训练综合症、过度紧张、运动性晕厥、运动性贫血、运动中的腹痛、运动性肌肉痉挛、运动性血尿、运动性血红蛋白尿、运动性中暑、运动猝死、运动员心脏、运动性哮喘等等。诸如此类的问题，是在像马拉松这样的极限运动中不可避免的。现在各种运动软件很多，有些健身爱好者天天刷朋友圈、晒运动，每天10公里，让朋友看得都惊奇，逐渐有人开始效仿。殊不知，人与人的运动能力有很大差距，身体健康和疾病状况大不相同，尤其是刚刚参与到运动中的爱好者们，急于求成，反而造成了各种运动医学的问题，比如运动性疲劳，膝关节损伤等等。相当于“小马拉大车”，欲速则不达啊!

当然了，规律的进行安全运动，才能远离伤害，成就健康体魄!保障运动安全，就从以下四个阶段起航吧!

①首先，健身运动前需做一次运动能力测评，一般包括速度、力量、耐力、爆发力、柔韧性、灵敏性测试。尤其是健身跑对心肺功能要求较高，需进行合理的评价，这是保证不发生运动性猝死等重大运动问题的前提，也有利于确定合理的运动强度。如做中高强度健身运动的人，可选择在有资质的体能评估机构做最大摄氧量测试，评估其有氧运动能力。如是中老年人，则可采用最简单而安全的方法—适宜的有氧运动心率(170-年龄)，例如60岁，参加有氧运动时，心率宜控制在170-60=110次/每分钟，而对体弱且年纪较大的人，为了安全，可以选择(170-年龄)×0.9，这些只是一般规律，在运动实施中一定还要根据具体情况灵活运用，不同时期的健康状态、环境、季节、心情等对选择运动量会产生一定的影响，这时运动强度和运动时间均要相应降低，心率指标亦相应降低，以保证安全。

②其次，根据不同的运动目标，选择不同的运动方式。比如太极拳和游泳，老年人以打太极拳健身为多，不需要太多客观条件限制，随时随地可以锻炼，并且太极拳锻炼被证明是一种有效的、显著降低跌倒风险的运动;游泳则更适合一些患有肥胖或骨关节炎的病人，这样可以减轻对关节的负荷。

③再次，制定合理的运动强度。运动强度是指身体练习对人体生理刺激的程度，这是构成运动量的因素之一，常用生理指标表示其量值，还可以在运动中通过自我的主观感觉，触诊桡动脉搏动以计算心率数，即运动自觉量表(RPE)，如下所示，在运动中选择绿色区域较为安全有效。

④最后，适宜的运动时间和频率，这也是调整运动量的关键因素。健身运动时间最好安排在下午3点至5点，每次30～60分钟;频率可掌握在3～7次/周。总的原则还是因人而异、循序渐进，但凡出现各种不适情况，就要减量，等症状平稳之后再逐步增加。