瘦小腹教学大法：3个绝招快速减肚子

肚子上的一圈油是许多女生的困扰，不管是生过小孩的妈妈，还是少运动的上班族，每到夏天都特别为消不下来的小腹烦恼。怎么瘦小腹几乎是ptt上的常见问题，偏偏瘦小腹又不是容易的事，很多女生就算四肢纤细，小腹上的赘肉就是消不掉。为什么小腹这么难瘦?想要有效地瘦小腹，又有哪些绝招呢?以下这篇文章就要为你推荐几个瘦小腹的方法，帮助你轻松找回水蛇腰，不再害怕捷运上被人当孕妇。

为什么小腹最难瘦?

如果问有减肥经验的人，哪个部位最难瘦?十个有九个一定会说小腹。减肥当然不能只看体重计上的数字，瘦下来的身材好不好看才是重点。到底为什么小腹这么难瘦?要回答这个问题之前，先来看看小腹是怎么养成的。根据营养师和医师的意见，会有小腹大概有以下四大原因。

原因一：吃多动少

小腹摸起来是一圈肉，但事实上就是一堆用皮包着的脂肪。身上堆积的脂肪，跟饮食和运动习惯当然大有关係。当身体内累积过多消耗不完的热量时，这些营养就会转成脂肪，堆积在肚子、屁股、大腿这些地方，等待之后被利用，就像是动物冬眠时储存粮食一样的概念。

其中高油、高糖的饮食最容易累积脂肪，像是炸物、甜点、奶油、珍珠奶茶等等高热量的食物，对于小腹的贡献最大。此外，体内累积太多脂肪，可不只会有外型美不美观的问题，也容易造成高血压、高血脂、糖尿病等疾病。体脂肪率是判断体内脂肪含量的最好指标，卫福部建议，男生的体脂率超过25%、女生超过33%就算是肥胖，有损害健康的危险。不过保守起见，一般医生都建议，想要维持身体的健康，体脂率男生最好不要超过20%，女生不要超过28%。

原因二：睡眠不足

睡觉对身体的影响比我们想像中大得多。睡觉的时候不只让身体休息，也帮助内分泌系统维持正常身体机能。睡觉的时候虽然感觉没有在动，但人体不摄取热量，正是燃烧体内脂肪最好的时候，因此对于减肥也是至关重要。

另外，睡觉的时候体内会分泌瘦体素(leptin)，可以促进体内代谢油脂，如果睡眠不足，那么瘦体素的分泌也会跟着减少，因此维持充足的睡眠非常重要。医师建议，成人一天至少要睡7-8小时才算足够。

原因三：生活压力大

人体的生理和心理是会互相影响的，压力大不只会让心情暴躁、低落，也会影响到内分泌系统，导致代谢变慢。在人体生理系统中，压力代表身体面对外在胁迫，因此要尽可能储存能量，以便回应可能的攻击，因此在压力下，人体会减少热量消耗，让脂肪堆积得越来越多。很多人因为小腹瘦不下来，心情更加烦躁，反而是火上加油，让身体的压力更大。

原因四：站姿不良

很多女生都长期有驼背的习惯，久而久之骨盆和嵴椎的位置都会改变。有些人为了矫正驼背的姿势，会故意挺胸，让嵴椎往前弯，反而矫枉过正，让小腹看起来更为突出。人在成年之后，这些骨头的位置一旦定型就很难改变，如果是因为姿势不良的问题造成小腹突出，那么再怎么减肥也无法达到效果。最好的方法就是找復健师调整体态，才能治标又治本。

看了以上四个原因，你大概知道为什么小腹这么难瘦了吧?造成小腹的原因很多，在没有弄清楚原因以前，一味地少吃、做仰卧起坐，往往不一定能达到理想中的效果。在瘦小腹之前，先看看自己有没有以上提到的四个问题吧。

重点来了，哪些方法瘦小腹最有效呢?既然小腹形成的原因这么多，光是做仰卧起坐当然无法完全解决问题，必须从运动、饮食、穴道按摩等方面着手，才能达到最好的效果。也要根据健身部落客们的经验，以下三个绝招是所有想瘦小腹的人一定要做的。

方法一：有氧运动搭配瑜珈

说到瘦小腹必须做的运动，大家都会先想到仰卧起坐，但很多人的经验都是，就算一天做50个仰卧起坐，看起来还是没什么效果。其实仰卧起坐主要是训练肌肉，对于消除肚子脂肪的效果有限，必须要搭配消耗脂肪和热量的有氧运动，才能达到最好的效果。

一般针对瘦小腹的基本运动菜单，都会包括20分鐘的有氧运动，和10分鐘的腹部肌力训练。有氧运动可以是不需要运动器材的简单开合跳、有氧舞蹈，或是跑步、骑飞轮。肌力训练也不只有仰卧起坐可以做，很多瑜珈动作都对训练腹部肌肉非常有效，由于动作简单，可以帮助放松心情，又不需要到健身房用健身器材，非常适合女生做，例如下面两个动作：

船式：先坐在瑜珈垫上，背部打直，然后将脚伸直，慢慢抬高，直到身体呈V字型，维持15-20秒。这时尽量把全身的重量放在臀部上，并且用腹肌用力，对于训练腹直肌和核心肌群非常有帮助。船式也可以在椅子上坐。只要把脚弯曲，屁股留在椅子上，就可以达到同样效果，是很好的办公室运动。

棒式：万年不败的棒式，对于瘦小腹也非常有效果。先脸朝下躺在瑜珈垫上，然后用两隻手肘和脚尖撑起身体，肚子离地，背部尽量打直，如此维持20-30秒，这时会感觉腹部肌肉绷紧，表示肌肉正在用力。

方法二：调整饮食，晚餐少吃

想要瘦小腹，高油、高糖的食物都不能吃，那还能吃什么?其实高热量的食物不是不能吃，而是吃的时间和吃的量要对。由于晚餐时摄取的热量最难消耗，因此营养师一般都会建议晚上最好不要吃高热量的食物，一些低热量的水果、沙拉、烫青菜，是最适合晚餐的食谱。

很多人因为怕胖，就一点油都不愿意碰，但是完全不吃油也是不健康的，重要的是要吃对好油。含有许多反式脂肪的人工奶精、奶油最好少碰，如果要煮菜，用橄榄油、椰子油等植物油，会比沙拉油来得健康许多。

方法三：穴道按摩

按摩可以帮助减肥绝对不是谣言，只要按对地方，的确可以帮助身体加速新陈代谢，消耗更多热量。中医师指出，肚子上有几个重要穴道，常按摩可以促进脂肪燃烧，例如位于肚脐下方约1.5大拇指宽的气海穴、肚脐下3个大姆指宽的关元穴等。如果怕不小心按错，一星期用按摩霜或沐浴盐按摩一次腹部，也可以帮助排出体内多余的水分、促进代谢。

除了以上三个主要方法，如果你有压力大、睡眠不足的问题，也要尽量改善，才能让你瘦小腹的成果更好喔。除了我们推荐的方法，你还有哪些瘦小腹绝招呢?在下面跟姊姊妹妹们一起分享吧。