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夏季已经来临，马上就要露手臂和后背了，这个时候正是甩掉赘肉的大好时机。手臂的赘肉除了会影响美观，还可能造成肌肉松垮和代谢缓慢。影响身体的循环和健康。
很多人都觉瘦手臂是瘦身的一大难题，今天就由小编带来瘦手臂训练吧！
瘦手臂训练教程
如果没有时间看视频，马甲君还为大家分解了动图哦！
肌肉激活松解
仰卧手屈肘
动作要领：手掌放置在臀部后侧边，双腿伸直向前，脚掌着地。然后手肘弯曲呈接近90度身体回落，臀部靠近垫子边缘
>>每组8-15个，三组。
仰卧哑铃臂屈伸
动作要领：仰卧于瑜伽垫上，双手握住哑铃，向上伸直，紧贴耳朵两侧，然后向后弯曲接近90度，全程收紧核心肌肉，
>>每组15个，三组
站姿哑铃臂屈伸
动作要领：双腿分开与髋同宽，膝盖微微弯曲上半身向前倾，双手握住哑铃手臂自然下垂，然后肘部弯曲内收，注意哑铃紧贴身体两侧。
>>每组15个，三组
（升级版）：手肘弯曲，双手握住哑铃重复弯曲后抬的姿势，在上一个动作的基础上，手臂完全伸直，重复八次垂直上抬的动作.
>>每组8个，三组
拉伸
动作要领：一手拉住另一侧的肘关节，以最大的幅度拉扯。注意不要低头，弯腰等。保持整体直挺。
杨杨教练温馨提示：
01 做有氧运动
时间长度30至45分钟，或是一小时以内，心跳率维持在最大心跳率的60%至80%。
时间太短的运动燃烧的是体内糖类不是脂肪，而时间太长的有氧运动（超过一小时）皮质醇的分泌会增加，使得肌肉量降低。
切记跑姿也特别重要！就是跑的过程，建议小碎步跑，用大腿带动小腿去跑的，过程尽量微收腹部和臀部，不要膝超伸，跑步后进行拉伸，松解！
02 饮食习惯
健身减肥的路上，饮食占70-80%的重要性，运动只占20-30%的重要性，饮食习惯一天不改变，你就无法有真正健康瘦下来不复胖的一天。
想要避免大腿囤积脂肪，一定要少油少糖、吃非精致淀粉、蛋白质、油脂、淀粉、蔬菜水果、乳制品摄取均衡。
不吃太多、不吃太少，才能提高代谢率，代谢多余热量与脂肪。
(来源：天天健身)
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