流的汗越多，减肥效果越好？

很多人说“汗水是脂肪的眼泪”，许多减重者为了流更多的汗，甚至穿着棉服、裹着保鲜膜跑步。其实，流汗和减脂并没有什么太大联系。

汗是由汗腺细胞代谢产生的含盐体液，而引起汗腺活动的一般刺激是热。汗液中的水分是从哪里来的？除了血液中的自由水外，就是贮存在身体各处的结合水。水在人体中所占比例很大，大概有70%左右，这就是汗液的主要来源。

汗的作用是什么？ 

汗液的主要功能是调节体温，事实上也就是散热，同时还兼职排出一部分体内代谢废物。主要原理简单来说是这样的：当热引起血管扩张时，血液中的水将热转运至皮肤表面，然后随汗水蒸发，将热传到周围环境中。而在运动时，人体的新陈代谢会加强，代谢释放的能量约三成用以做功，另外七成转变为热能，使体温升高，再经由汗液等方式排出。所以一般情况下，运动负荷量越大，持续时间越长，排汗量就越多。 

流汗与减脂有没有必然联系？ 

要解决这个问题，我们首先要知道另外一个重要问题，那就是我们真正应该消耗的脂肪最后去了哪里。饮食中摄取的过多的蛋白质、碳水化合物会被我们的身体储存成脂肪，而储存的形式为甘油三酯分子。从生物学上讲，人们盼望着减掉的“肥”，实际就是储存在细胞中的这些甘油三酯。这种分子含有三种成分：碳、氢和氧。减肥的过程，实际就是将体内的甘油三酯分子分解氧化。

当甘油三酯分子被氧化时，这个过程会消耗许多氧气分子，产生二氧化碳和水以及其他一些废物。脂肪分解的确是产生了水，可这不代表脂肪分解是通过排汗而排出去的。此前有研究表明：

假设要燃烧10公斤的脂肪，那么8.4kg是以二氧化碳的形式排出人体，还有1.6kg则是水分。可见，水的分量是微不足道的。

运动时出的汗绝大部分仍然只是用来调节体温的，脂肪分解后直接生成的水在每次运动的出汗中几乎可以忽略不计。所以，流汗与减脂没有太大的必然联系。

排汗服、保鲜膜

为什么让人觉得“有效”？ 

这个问题要分两方面来解答：生理方面和心理方面。 

先说生理方面。从上文中我们了解到，流汗是一种为了调节体温从而动用身体内的水分带走热量的生理过程，事实上可以看作是排出了体内水分。穿排汗服、裹保鲜膜运动，事实上是阻塞了正常的散热通道，让体温异常升高，身体就不得不通过大量出汗来散发热量。这样一来，等于大量水分被强行“逼”出体外，体重自然会减轻，很有可能局部的围度也会变小。但是问题在于，这样的体重减轻只是脱水带来的，而并非所谓脂肪，只要补足水分，这种“假象”也就自然消失了。 

再来说说心理方面。上文中有提到，“一般情况下，运动负荷量越大，持续时间越长，排汗量就越多”，这的确没错，而且我们的生活经验也告诉我们，运动越努力出汗就越多。但是关键在于，这个命题逆推过来就有问题了：出汗越多， 并不一定代表你运动越努力。

影响排汗的因素有很多，运动负荷是一个方面，体内储水情况也算是一个方面， 外界环境因素更是不可或缺的。比如同样跑 5 公里，在炎热的夏季跑和在寒冷的冬季跑，出汗的多少是有一定差别的。排汗只是一种散热机制，根据主观和客观情况的不同而随时发生变化，并不能用来衡量运动量和运动效果。 穿上排汗服、裹上保鲜膜，身体只能加倍出汗，稍微动动就有汗如雨下的效果，大家就会得到心理上的满足。

那排汗服和保鲜膜减肥法有危害吗？ 

很遗憾，这种方法确实有可能会直接损害身体健康。我们的身体并不是因为排汗才减肥，而是因为减肥才排汗。

危害