想要骑自行车减肥？你真的知道如何骑自行车吗

nami一到办公室，就兴冲冲地宣布，姐今天创造了新的骑行纪录，配速34公里。

所有同事都为她打疯狂 call。

“哈哈，旁边机动车道堵得水泄不通，我骑车呼啸而过，看着排成长龙的车河，我心里那叫一个爽~~”，如果不是我及时的给她递过一杯刚煮好的咖啡，估计 nami 会笑到吃中午饭···

我相信如果办公室足够大，她一定会像“安妮公主”看齐。

骑车上班不仅节约时间，还能顺便锻炼减肥。

周末休息，和不走寻常路的骑友一起，远离喧嚣闹市，置身于自然之中，逼格之高，超乎你的想象。

骑单车，不粗腿，不伤膝盖，减肥效果杠杠滴！

而且，实在没装备，街头随便扫一辆共享单车也凑合用，唉，后悔自己安利晚了。

单车虽好，也要讲究骑行技术。

① 眼睛平视前方

骑车上班，沿途都是熟悉的风景，没啥可看的，有热闹也没必要往上凑，毕竟咱是矜持又傲娇的公主，安全第一；

户外骑行，碰到好风景，完全可以“停车坐爱枫林晚”，惊鸿一瞥怎么能领略其中的意境呢？

② 双肩自然放松

肩膀自然下垂，可以保证上半身有足够的灵活度，耸肩是一个非常错误的习惯，会让你操控反应变慢，紧急情况下无法做出最快的反应。

③ 双肘微曲

胳膊肘弯曲，不仅可以减少疲劳，还可以让你的肱三头肌充当减震器，缓解路面颠簸带来的冲击。

手臂伸直，来自地面的力量会直接传到到上半身，造成肩膀疲劳，还会使手腕，肘关节产生劳损，伤病。

④ 背部拱起，保持脊柱中立

这个动作有点像瑜伽里面的猫式伸展。

保持臀部和肩膀之间成一条直线，更有利于核心力量发力，背部稍微拱起，可以减少手部、肩部的压力，最最最重要的，屁股不会疼痛。

⑥ 两个膝盖保持平行

两个膝盖平行向前，不要内八字或者外八字骑行，内八或者外八很容易伤膝盖，还有可能让你本来又长又直的大腿变弯哦。

⑦ 腿部弯曲

这一点做不好最容易伤膝盖。

标准的姿势应该是你坐在车座上，把腿伸直，脚跟正好碰到踏板，注意是脚跟哦，骑车的时候用前脚掌蹬，你会发现膝盖在骑行过程中不会完全伸直，会稍微弯曲。

或者，当你踩单车脚踏板在6点位时，如果你的腿是直的，说明座位太高了；如果你的膝盖很弯，说明座位太低。最合适的角度是轻微弯曲150°左右。

⑧ 手腕伸直，轻轻搭在车把上

手腕弯曲或者用力，会损害腕关节，甚至会透过手臂和肩膀伤害到后背。

公路自行车最酷的是手可以放在三个地方！车把的目的，就是为长途旅行的骑手找到一个舒适的静态位置，从而使用不同的肌肉群，改变你的重心。

请注意，骑车是用臀大肌力量带动大腿发力，把重心放到座位而不是胳膊或手，手臂只是辅助掌握方向。如果是大直路，完全可以放飞自我。

⑨ 前脚掌发力

前脚掌发力同时，膝盖和发力位置最好保持一条直线。

还有几个小 tips：

骑自行车上班最好穿专业骑行服，逼格多高啊，如果没有，可以穿紧身的瑜伽服或者跑步服，否则，保不齐你的裤腿会卷到车轮里~~

上班的衣服可以背在小包里，到办公室后换上，nami 就是这么做的，当然，你这么性感，穿成这样我也不拦着·····

至于完成我们现阶段的终极目标——减肥、瘦腿不伤膝

首先要注意出发阶段慢慢骑，别发力猛踩，或想骑行更快些，加重踩踏力量，碰到上坡时，宁可下车推着走，也不要左摇右摆，上下跳跃，可能粗腿伤膝盖不说，也不符合咱这女王范儿啊。

最后，个人建议，如果有条件，还是买一辆自己的单车，这像衣服一样，属于自己的，怎么穿都合适·····也不仅仅是逼格的象征······还因为

就算再远，再累也要坚持，毕竟怎么来的还得怎么回去……