.jpg)
普通会员这是一个创建于 5年前 的主题，其中的信息可能已经有所发展或是发生改变。
虽然还没正式入夏，
可身材好的人已经迫不及待秀起来了，
而此时此刻的你却忧心忡忡，
苦苦寻求遮肉秘籍！
什么？减肥又双叒叕失败了！
空有一颗减肥的心，
却没有一套减肥计划，
想到什么练什么，
三天打鱼两天晒网，
叫肉肉怎么能不来纠缠你？
如果说，现在有一套现成的运动计划，
只要你坚持跟着练，
6个月后，就能看到不一样的自己，
你，约么？
H24健身计划，燃脂逆袭就靠它
H24健身计划是一套专门为大家打造的24周的减脂增肌方案，从初级稳定阶段、中级体能训练再到高级自我挑战阶段，每8周提升一个阶段，训练难度和强度逐渐递增。让身体逐步适应运动的同时，也能加速脂肪的燃烧，让减肥更有效果。
小编会在每周一发布当周的训练计划，训练频率为一周三次，每次训练持续30-40分钟，让减肥更加科学、更易坚持。而你要做的也很简单，只要照着练，就能一天天瘦下来。
第一周这样练，燃脂即刻开始
开始训练的第一周，属于初级阶段，这个阶段主要是以提高身体的稳定性为训练目标，非常适合身体素质较差或是刚开始减肥的新手们。在这个阶段，如果想要获得更好的燃脂效果，那就一定要掌握好每一周的基本训练动作，可以帮助刺激心肺功能以及“唤醒”肌肉，让身体进入运动状态！
收好本周运动计划，快让身体进入燃脂模式吧！
训练一：器械训练，加强你的力量
第一个动作60秒，其他动作30秒
每次重复3组，组间休息1~3分钟
动作1：原地慢跑
挺直背部，脚掌着地，让身体进入运动状态
注意：保持呼吸节奏，防止岔气
动作2：哑铃飞鸟
身体直立，双脚与肩同宽，肘关节高于肩
注意：绷紧肩部，不要耸肩
TIPS：
做这个动作时，可以根据自身情况，选择1-5公斤的哑铃，千万不要急于求成选择大重量的哑铃，很容易受伤。
动作3：手臂弯举
双脚与肩同宽，收紧腹部，大臂发力
注意：最低点时大臂不完全放松，手臂不完全伸直
动作4：仰卧起坐
平躺屈膝，腹肌发力使肩部和上背部离开地面
注意：下背部保持紧贴地面，双臂始终伸直
训练二：徒手训练，增强肌肉耐力
第一个动作60秒，其他动作30秒
每次重复3组，组间休息1~3分钟
动作1：弹簧跳
绷紧全身，左右跳动
注意：跳动幅度适当，起跳时手臂放松，脚尖着地
动作2：俯卧撑
双手与肩同宽，从侧面看身体成一条直线
注意：保持腰背挺直
动作3：弓步蹲
右腿在前，左脚脚尖点地，重心位于中间，收紧腹部
3958 次点击
Weibo Wechat
目前尚无回复