体重大就胖吗？有好身材才是关键

      五一小长假转瞬即逝，虽然只是短短的三天，但节后上班（上学）的第一天，大家也难免会产生节后综合征。小编今天就为大家分享一篇关于“体重”的文章，让大家在调整自己状态的同时了解“体重”的小秘密。

      作为女生“减肥“两个字简直就是每日的口头禅。

“中午吃什么？我不吃了 我要减肥”

“晚上吃什么？ 我不吃了 我要减肥 ”

脑海里永远不能飘着一个字

胖

  你胖吗？你真的胖吗？

在女生的世界，永远觉得自己胖，但是什么才是“胖”的标准呢？

今天我就为大家科普下体重并不代表一切。

有一种胖 是你认为自己胖      

有一种胖是你认为自己胖，这种情况是身体在自我认知中，你的身体对自我的认知判定出现了偏差。这种情况出现在绝大多数女生身上。

身体意象：是个体对自我身体的主管意象，也会受到多重因素的影响。

列：自身体重及体质的分布，对身体外表的价值观，种族、文化背景，看到的身边人等。这些外界因素，都会对身体意象产生影响。

   盛唐时期以胖为美

   盛唐是一个崇尚“丰颊肥体”的朝代，纵观大唐帝国留存下来的美女雕像和图画，虽然工艺有别，年龄有少女少妇之差，但确确实实大多面如满月、丰颊绣眉、腰肢圆浑。唐代现实生活中脱颖而出的绝代佳人—女皇武则天和贵妃杨玉环，更是被视为“丰肺浓丽“的样本。

有大量的研究结果表明，男女在身体满意程度上存在着显著差异，无论年龄大小，超过80%的女性都对自己的身体感到不是很满意，而男性的数字只有不到30%

女人的审美标准，体重占重要地位      

大多女生的实际体重范围均在标准的体重范围之内，但她们希望的体重却是更轻。对于女生而言，文化理想型体重（即社会上所认为的最漂亮的体型应具有的体重，如1.6米的女孩子最好体重在100斤左右）和医学理想型体重（健康体重标准，如1.6米身高女性体重控制在120斤以下即可）之间的标准线相差很多，文化理想型体重比健康体重标准要轻得多。此外，女性对身材美的定义里，体重是一个可忽略的因素。

为了让我对自己的身体状态有更进一步的了解，下面可以计算下自己的体重属于什么范围：

国际上常用的人的体重计算公式，以及身材比例计算（比较适合东方人）

标准体重=(身高cm-100)x0.9(kg) 
标准体重(女)=(身高cm-100)x0.9(kg)-2.5(kg)
正常体重：标准体重＋-(多少）10％．
超 重：大于标准体重10％小于标准体重20％．
轻度肥胖：大于标准体重20％小于标准体重30％．
中度肥胖：大于标准体重30％小于标准体重50％．
重度肥胖：大于标准体重50％以上

将体重控制在正常的范围内，使自己的身材更具吸引力，这本无可厚非，但有些人对低体重的追求远远超过了这个范围。对脂肪的过度恐惧，使她们出现了一些过激行为，如过度节食、割胃减肥等，这对正常生活和健康都有很大的负面影响，很多时候，也会伤害到我们的心理健康。      那么，到底什么才是真的胖，什么是“你以为你胖”呢？我们可以通过BMI指数和体脂率两项重要数据来判断身体状态，从而制定适合自己的减脂健身方案。

BMI指数：BMI指数，即身体质量指数，是用体重公斤数除以身高米数平方得出的数字，是目前国际上常用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个标准。 

主要用于统计用途，当我们需要比较及分析一个人的体重对于不同高度的人所带来的健康影响时，BMI值是一个中立而可靠的指标。

男性正常体脂率约在10～20%之间

女性的皮下脂肪往往较厚，正常体脂率约在17～30%之间

男性体脂25%，女性33%是诊断为肥胖的标准。

      以上就是了解自己身体的两个基本数据，对于女生而言，对外形的注重是可以理解，但是，不要因为过于准求理想体重而盲目减肥。  

标准身材的完美比例

       1、上、下比例：以肚脐为界，上下身比例应为5：8，符合“黄金分割“定律

2、 胸围：由腋下沿胸部的上方最丰满处测量胸围，应为身高的一半

3、 腰围：在正常情况下，量腰最细的部位。腰围较胸围小20厘米。

4、 髋围：在体前耻骨平行于臀部最大部位。髋围较胸围大4厘米

5、 大腿围：在大腿的最上部为，臀折线下，大腿围较腰围小10厘米

6、小腿围：在小腿最丰满处，小腿围较大腿围小20厘米

7、足颈围：在足劲的最细部位，足劲围较小腿围小10厘米

8、上臂围：在肩关节于肘关节之间的中部，上臂围等于大腿围的一半

9、颈围：在颈的中部最细处，颈围与小腿围相等

10、肩宽：两肩峰之间的距离，肩宽等于胸围的一半减4厘米

1、要吃蛋白质物质，蛋白质有助于肌肉生长，因此应多吃肉类及大豆制品。但吃肉时，应去除肥肉，以免过多的脂肪极具身体，引致肥胖

2、要吃富含钙质的食物，如牛奶、可预防骨骼疏松

3、要吃含钾食物，钾可以帮助把多余的水份排出体外

4、不要喝含太多糖分的饮料或罐装果汁，因为糖分会转化成脂肪，所以吃水果时，也要选取一些糖分含量较低的水果，如苹果、橙、西瓜等

5、不要摄取过多的盐分，因为盐分会使体内积水，形成水肿，所以应少吃薯片、香肠、咸鱼等高盐分的食品

6、不要吃加工类的食品，尽量以天然食物烹调最佳，因为食品添加物的分子大部分较小，会使水分滞留在身体里不易排出，而囤积在下半身

  所以，我们要依照科学的数据，充分了解自己的身体，不要盲目减肥，不用体重来衡量一切，认识到减肥和塑形的不同需求，从而制定合理的减脂塑形计划。这才是给自己最好的礼物。