瑜伽单腿飞鸽式怎么做?如何做单腿飞鸽式?

单腿飞鸽式

One-legged Flying  Pigeon

瑜伽飞鸽式需要髋部的打开，手臂、核心、背部和腿部的力量。

6个步骤挑战单腿飞鸽式

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第一步：拉伸髋部

• 坐立，弯曲膝盖，双脚踩地

• 左脚踝放到右膝盖上方

• 左手肘抱住左膝盖，右手肘抱住左脚掌

• 保持1分钟，换边

第二步：启动核心

• 坐立，弯曲膝盖，双脚踩地

• 腹部内收，背部立直

• 双手往前延展，胸腔尽量靠近大腿

• 保持10次呼吸

第三步：进入体式

• 站立，弯曲膝盖，左脚踝放在右大腿上方，脚回勾
  

• 双手合十，手腕来到脚跟上方，胸腔往前往下

• 双手撑地，与肩同宽
  

• 左脚背勾住右大臂

• 左小腿（靠近膝盖的位置）抵住左大臂后侧

• 右脚跟会稍微离地，重心向前

• 重心向前，右脚离地，绷脚背
  

• 保持手臂、核心、背部力量，把右腿向后伸直，绷脚背
  

• 保持5次呼吸，换边练习

虽然是手臂支撑体式，但是练习时不能用蛮力，去感受手臂、核心的力量是否足够稳定，找到身体前后的平衡最重要。