手臂粗怎么减下来?多种方法同时帮你减掉手臂拜拜肉

天气越来越热，

走在路上，

仿佛都能听见短袖短裤短裙，

朝我们发出了殷切的呼唤。

露肉季节近在眼前，

可你的“肉”做好准备了么？

小肚腩没事，可以靠挡；

小粗腿好说，可以靠遮；

可拜拜肉要怎么办？

这不起眼却又难对付的拜拜肉，

严重影响了我们穿无袖和吊带的整体颜值。

脑补一下就感到十分绝望有木有...

在露肉季节到来之前，

握着拳下定决心，

摆脱拜拜肉！

想知道自己的手臂是否算得上纤细，其实一测便知。成年人上臂的理想维度应该是介于身高(厘米)×0.145至0.16之间。举个例子：一位姑娘身高160厘米，那她理想的手臂尺寸应该在23.2~25.6厘米之间。(还愣着干嘛，快自测一下呀！)

几乎所有的肥胖问题都是平时不注意饮食，热量摄入过多导致的，但是这并不是唯一的原因，下面这3点就可能被你忽视了：

上肢缺乏运动

你的朋友圈都流行晒马甲线和腹肌，却很少有人晒手臂吧？手臂的训练本身就容易被人们忽视，加上年龄的增长，手臂肌肉会越来越松弛，在脂肪日积月累的情况下，手臂越来越粗，就会形成脂肪型手臂。

水肿的影响

平时爱吃高盐食物或是睡前饮水过多的人，在日常生活中就很容易出现手臂水肿的情况，让你感觉手臂“变粗”了。

体态不良

很多并不怎么胖的姑娘也会被拜拜肉困扰的原因就是它！平时坐着也好、站着也罢，总是含胸驼背，圆肩、高低肩这些问题就找上你了！这些“不良体态”可都是让上臂在视觉上显得肥厚、让手臂看起来胖乎乎的原因。

若想要和你的拜拜肉彻底分手，小编为你整理的这5招，你可得看仔细了。勤学苦练，赶走手臂赘肉，便指日可待。

纠正体态，保持身体挺拔

想要瘦手臂，除了运动之外，纠正体态也是必修课！良好的体态不仅能预防脂肪在手臂上的堆积，更能让你全身显瘦！不用怎么运动就能瘦？

有氧运动必不可少

手臂肥胖也是胖，既然胖，那就需要通过有氧运动来减脂。骑车、跑步或是游泳都是非常常见且高效甩脂的有氧运动！你可能会有疑问，跑步和骑车看上去都是腿部运动，怎么会起到瘦手臂的效果？要知道，有氧运动的燃脂是全身性的，即使你跑步时腿部的参与度更高，也能达到全身都会瘦的效果。

增加上肢、背部力量，哑铃很有效

有氧运动帮助消灭手臂脂肪，那无氧运动就要来帮助训练手臂的肌肉了。小编推荐几个在家里就能做的动作，简单、方便，轻松练出好线条，没有哑铃也可以用装满水的瓶子替代！

瑜伽来辅助

无氧运动做完，也别忘记做些瑜伽，它可以帮助改善手臂的线条，让你的身材看上去更好.

饮食也要多小心

小编提供给你的最后一招，那就是管住嘴！少吃一些高热量、高脂肪的食物，比如炸鸡、蛋糕等，它们都容易导致发胖。多喝绿茶，多吃海带、黄瓜、番茄等食物，可以防止多余脂肪在体内堆积，更能帮助运动的你加速燃脂。

为了在露肉的季节能够尽情穿想穿的衣服，

秀出美美的自己，

现在就定一个小目标：

夏天到来之前，要练出好看的手臂！

拜拜肉，“拜拜”咯！