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知识点：早晨起来和训练后身体把热量储存为脂肪的机会最小。此时血糖和肝糖水平都很低，大部分热量被用于“恢复”工作。
晒男友最高境界原来不是比颜比高比有钱。而是比比谁更粗。我们先来看看这些妹纸们是如何刷爆朋友圈的。
不过今天我们和各位妹纸要说的可不是你们家男银有多粗。而是姑娘你的。
天一热，我们首先要开始挽起袖子了，露出胳臂。可是粗粗胖胖的手臂让我们无法面对这个美好的世界。试想一下，你用力跟对面楼的帅男挥手，可是你比他还粗怎么办办咧？
不能在初夏穿上小可爱秀身材，不能挽起纤瘦死党的胳膊逛街……这太痛苦了，总不能炎炎夏日穿着长袖吧。其实很多姑娘都感同身受的是，手臂粗是最伤自己人气的。因为给人的直观感受实在不好。
1、会给人“膀大腰圆”的印象。
2、容易长脂肪粒，给人脏脏的感觉。
3、容易出现视觉上的“副乳”和“外扩奶”。
4、过早跻身“中年妇女”行列。
5、看起来比男友强壮。
6、重活都给你做，重物都给你提，因为你是女汉子。
算了，一说就桑心。那么怎么从现在开始让我们的“粗手臂”从生活中消失呢？粗手臂，在减脂过程中，除了每天的有氧运动以外，要做一些习惯和饮食的调整。
针对性方法：椅子训练法
动作：坐在椅子上，双手置于身体两侧并扶在椅子上，手肘伸直用力撑起身体，并使臀部离开椅子。可适当弯曲手肘，但臀部不碰椅子。重复5～10次。
Tips：运动时以手臂为出力点，选择1把结实的椅子。刚开始会觉得困难，因为要用两手臂支撑身体的重量，长时间锻炼坚持就会看到令人惊喜的收获。
针对性方法：线条修饰操
动作：坐姿或站姿都可，一只手扶住另一只手臂，用被扶住的手举小哑铃（或矿泉水瓶皆可），慢慢向上弯曲手肘，之后再将手肘伸直。反复20次，之后换另一侧。
效果：能软化手臂肌肉，让肌肉持续运动不紧绷，不会增加手臂负担，可以慢慢修饰肌肉线条。
针对性方法：紧实按摩法
A徒手按摩法
Step1．将按摩油涂抹在双手，左臂伸直，右手掌从左手手臂内侧开始，由手腕处慢慢由下往上推，直到肩膀。
Step2．右手掌从左臂肩头开始由上向下推，一直到手腕。然后换右手，重复同样步骤。双臂各做5～10次。
多吃以下这些食物：
1、海苔：含有丰富的矿物质和纤维素，是纤细玉臂的美丽武器。
2、人参果：高蛋白、低糖、低脂，是营养价值极高的瘦手臂水果。
3、大豆：减少饥饿感，能有效地帮助控制体重。
4、芹菜：代谢掉手臂内过多的水分。
5、海带：脂肪含量少，富含维生素、碘、钙及微量元素。
6、香菇：能明显降低血清胆固醇、甘油三酯及低密度脂蛋白水平。
7、冬瓜：能去除身体多余的脂肪和水分，起到减肥的作用。
8、胡萝卜：使血液中的胆固醇的水平降低，但煮熟的胡萝卜减肥效果不大。
9、苹果：富含果胶、纤维素、维生素C等，有非常好的降脂作用。
10、葡萄柚：帮助消化液增加，促进消化功能，消除疲劳，美化肌肤。
11、石榴：含碳水化合物、脂肪、蛋白维生素C，还有磷、钙等矿物质成分。
12、番茄：降低热量的摄入，促进肠胃蠕动。
(来源：天天健身)
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