减肥粗腿、肌肉酸痛怎么办?

5月，草长莺飞，

健身房和运动场也渐渐热闹了起来。

大家脸上或兴奋或悲壮（？）的神情，

不禁让小编想到了一句名言——

“五月不减肥，六七八九十月统统徒伤悲…”

“别拦着我！我一定要瘦！”

抱着这样坚定的信念，

大家似乎都在运动的过程中充满热情，

把大部分的注意力放在了“训练”本身，

而忽视了运动后对身体的“保养”。

卖力运动了一天，

结果隔天全身酸软到无力？

甚至还肌肉拉伤，活力值瞬间减半？

这一切，都是因为没有重视运动后的放松，

小编掐指一算，你一定缺了个泡沫轴……

不少运动爱好者十分享受运动时的挥汗如雨，感觉任何烦恼都能因为运动而一扫而光。可是隔天就会出现“运动一时爽，肌肉酸痛毁一天”的状况……动一天，休三天，这都是因为运动后，没！有！放！松！

其实，运动后的放松，比起热身和运动过程来说，重要性毫不逊色。激烈运动后，能量代谢产生的废物（如乳酸）还堆积在身体内部，此刻及时放松，就能提高废物代谢的速度，有利于废物排出体外，帮助身体放松。

除此之外，适当放松肌肉还可以维持身体运动状态，降低受伤几率，提高运动表现，保证运动燃脂效果，延伸肌肉和肌腱，促进血液循环……数不过来了，运动后放松的好处未免也太多了吧！

那么说到运动后放松这个话题，就不得不祭出放松界的“神器”——泡沫轴了。泡沫轴也被称作瑜伽柱，常见的款式呈圆柱状或滚筒状。一般健身房都会配备表面有浮点的泡沫轴，适合运动初级使用者。 

另有一种网格泡沫轴，适合对肌肉放松有更高需求的人。

如今，泡沫轴已经被广泛用于肌肉、筋膜的放松、热身、以及核心肌群的训练中。对于经常运动的人来说，它的重要性并不比一套上身的运动装备小。

之所以说泡沫轴是“放松神器”，正是因为它适用于身体大多数肌肉群，简单说就是可以哪里酸痛滚哪里。你可以用自身重量和泡沫轴来实现自我按摩、缓解筋膜紧张，同时增加血液的流动和软组织循环。

在进行运动训练后，只要使用泡沫轴就可以：

1. 加速炎症消除。训练后，肌纤维内部的微结构可能会出现损伤，进而产生炎症。使用泡沫轴反复滚压会加速炎症区域的血液循环，带走代谢废物，加速炎症消除。

2. 减少关节压力。当肌肉被滚压的时候，就会被迫拉长，使肌肉张力增加，使肌纤维和肌腱得到放松，减少关节压力。

3. 缓解肌肉疼痛。泡沫轴的滚压，会松解肌肉不放松产生的“激痛点”，也就缓解了肌肉的疼痛。

4. 帮助燃脂。利用泡沫轴放松肌肉筋膜，改善肌肉僵硬、酸胀、胀痛的情况，还可以促进肌肉的血液循环，提高身体代谢速度，帮助燃脂。

有了泡沫轴，就好像身边出现了一位靠谱的“按摩师”，随时随地来个“马杀鸡”不成问题！

如果你是第一次使用泡沫轴，不如先从腿部开始。在每次跑步后或是进行了腿部的力量训练后利用泡沫轴滚动10分钟，你会惊喜地发现，酸软的双腿变得轻松自如多了，明天还能继续出门运动了！

针对下半身的放松，小编向大家介绍3个简单又高效缓解肌肉酸痛的动作，快来学起来吧！

动作1：按摩臀大肌、臀中肌、股二头肌

每次1分钟，重复3次

泡沫轴在臀部及膝关节之间缓缓滚动

动作2：按摩腓肠肌、比目鱼肌

每次1分钟，重复3次

双腿交叉，使泡沫轴在膝关节与踝关节之间缓缓滚动

动作3：按摩胫骨前肌

每次1分钟，重复3次

俯卧肘撑于地面，泡沫轴在髂骨与膝关节间缓缓滚动

简单的动作先熟练使用之后，再慢慢掌握其他部位的泡沫轴放松方式吧！如果你在滚动的过程中，身体某个部分感到特别酸痛，就在这个部位周围来回滚动几次，这样就能有效地放松肌肉。

学会了泡沫轴的操作，在日常使用的过程中，你还需要记住以下几点：

1. 选择合适的滚动力度，力度不宜过大，滚动的速度也不是越快越好，放轻松，慢慢来。

2. 不能过度使用泡沫轴，使用时间过长，有可能会过度压迫肌肉，适得其反。

3. 使用泡沫轴时，应该滚压在肌肉上，不可滚压关节。

4. 心脑血管疾病、骨折、急性类风湿关节炎患者均不可使用泡沫轴或应先询问医生。