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瑜伽乌鸦式需要手臂、腹部和背部的力量,我们来看看瑜伽女神Kino推荐你用哪些体式热身,为乌鸦式做准备:
1.斜板式
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双腿并拢,双手对齐肩膀
在这里腹部内收,找到上背部的饱满有力
保持10次呼吸
2.蹬山式
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从斜板式,弯曲右膝盖,右膝盖向前找胸腔
保持10次呼吸,换边重复
3.四柱-上犬-下犬
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做一次vinyasa
4.启动核心
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坐立,弯曲膝盖,双手抱住膝盖靠近胸腔
保持膝盖靠近胸腔,双手松开
然后膝盖分开,贴住大臂下方
各保持10次呼吸
5.动态核心练习1
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在上一个体式基础上,保持5次呼吸
然后双手撑地,抬起臀部离地
重复5次
6.动态核心练习2
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在上一个体式基础上,保持5次呼吸
然后缓慢往后躺,下背部着地,上背部离地
双腿并拢绷脚背,看脚趾尖
保持5次呼吸
重复5次
其实很多体式并不像想象中那么难,不要让自己的大脑阻碍了自己的身体练习哦!