什么是Leangains（间歇性断食法）

Leangains对大多数国内的健身者来说可能还有些陌生，百度上也没有过多的介绍。可是他的中文译名：间歇性断食法，这个的名气就大得多了。

不过遗憾的是，打开百度搜索“间歇性断食法”，尽管信息量巨大，可是几乎百分九十以上都是误解和错误的信息，甚至很多网站连创始人的名字都拼错。

本文将力求简洁明了地概括总结什么是Leangains。

Leangains是什么？

Leangains是由瑞典人Martin Berkhqn首先提出的减脂增肌理论。设定每日可以进食的时间段和不可进食的时间段，配合力量训练进行反复循环。

Martin Berkhqn

Leangains因为简单高效，风靡欧美。同时也出现了大量的效仿Leangains的伪断食法。

Leangains法和我们团队提倡的理念有相通之处，两者都提倡用最少的时间和精力创造最大的效果。所以，考虑到使快节奏的国内健身爱好者也可以轻松减脂，我们决定介绍一下Leangains。

Leangains的概要

1、基本的饮食管理不变

我们提出的营养管理金字塔（回复“金字塔”）是一切减脂方法的根基，这是万年不变的，包括Leangains。

在回答知乎或者一些健身论坛上的朋友的问题时会发现，很多朋友纠结于每日几餐、蛋白粉何时摄取、等并不关键的问题，往往忽略了最最本质的因素。

2、进餐时间段

• 每天进餐时间控制在8小时之内（女性可设定为10小时），剩余16小时完全不摄入热量。

• 8小时只是一个参照标准，偶尔有偏差没有任何问题。

• 可以根据自身的生活习惯设定任何时间段的八个小时。

  以一般人的生活作息规律来讲，设定进餐时间段为13:00至21:00比较合理。简单来说就是，省去早餐，只吃午餐和晚餐。如果你担心不吃早饭对身体不好，请参照以往的文章（回复“早餐”）。

3、进餐次数

• 进餐次数并不重要，只要是8小时之内，可根据空腹感自由设定。

• 为了不给生活带来不必要的负担，一日两餐相对合理（午餐和晚餐）。

• 一日两餐的另一个好处是，每餐可以吃到的东西变多，容易带来进食后的心理满足感，有利于减脂的顺利进行。同时，也使热量的计算变得更加容易。

4、训练日/休息日的设定

• 每周3次力量训练，其他4天休息

• 无论休息日还是训练日都要保证蛋白质的摄入

• 训练日增加碳水化物，减少脂肪

• 休息日减少碳水化物，增加脂肪

简单来讲，Leangains就是这么简单。它的前提条件是力量训练，所以它并不单单是一种进食方法，这一点网上误解的很多。

本团队推荐的是以杠铃为中心的力量训练，如果您用其他的力量训练法来结合Leangains，当然也没有问题。

Leangains的优点

习惯了国内健身房的小白教练推荐的看似高大上的少食多餐、过午不食、碳水减肥等减脂法的朋友对Leangains的理念难免有抵抗，这很正常。不过一旦习惯了Leangains，好处多多。

1、有效降低空腹感

首先，因为任何减脂方法的大原则是热量收支，所以，每天可摄入的热量值是固定的。这样，8小时以内用餐的好处是，每餐的进食量增大，容易产生心理满足感。

其次，人体内促进食欲的荷尔蒙会根据新的饮食习惯自动调节，即使限制进食总量，也不容易产生空腹感。

2、高效燃脂

进食后，人体会自动从餐食中或者糖原（储藏在肌肉或肝脏中的碳水化合物）中寻找能量供应源，而使脂肪难以燃烧。

间歇断食中，身体渐渐将能量供应源从糖原向脂肪切换，会稍微提高脂肪的燃烧效率。（但前提仍然是饮食管理）

3、不必考虑少食多餐

目前的国内健身届，几乎人人张口闭口少食多餐。这当然有一定的科学根据。不过，每日的进餐次数其实重要度不高，基本上是专业选手需要考虑的因素了。

而且，现实生活中，少食多餐给生活带来了很大的困扰，好多人因此压力倍增，导致减脂失败。

Leangains倡导8小时内完成一天的进食，对于繁忙的现代人来说是相当方便的。

总结

大多数国人将Leangains的精髓简单理解为短时间进食，过分强调8小时进食16小时断食。其实这是一种误解，8小时的时间设定本身并没有什么魔力，它只是根据大多数人的生活习惯总结出的一个大约标准。

美国曾有人抄袭Leangains，出了一本叫做《8小时减肥法》的书，号称只要8小时之内，可以吃任何东西，只要其余的16小时不吃东西就可以轻松减肥。国内也有类似于每周轻断食3天，其余四天可以随便吃东西的可笑的减肥法。

记住：科学一定是有根据的，热量一旦被摄入，不会增加也不会减少。任何减脂法首先要遵循的大原则就是热量收支。