为什么天天运动减肥效果还不好？

“为什么我俩都坚持运动，可你肉掉得比我快!”

你坚持每天运动减肥，

可是锻炼成效却是平平，

难道你就不想提高运动效果，

让肉掉得更快些?

一些运动小技巧也能帮你提高锻炼效果，

让体重数字重新下降!

比如在举重时，你可以花时间来关注下每组动作的次数，如果你原先习惯举起一次放下一次，那么可以调整时间分配，举起时花上原先两倍的时间，再放下一次，通过这种方法尽可能锻炼你的肌肉，避免你的身体很快适应现有规律。

平时在锻炼时，你还可以缩短动作之间间隔休息的时间，同时稍微延长锻炼时间，充分调动肌肉，从而帮你提高整体锻炼的强度水平。

提高运动效果，可不止视频里的三种方法哦！小编整理精选了更多的运动小技巧，平时锻炼时你只要稍加注意，运动效果就能事半功倍！

若你长期选择一项运动进行坚持，身体就会产生一定的适应性，运动效果也会大不如前，体重下降的速度免不了变慢。

小编建议你定期变化一下运动种类和组合，刺激身体不断调整以适应新的运动模式，增加人体的热量消耗。你也可以在跑步、游泳、骑车等有氧运动中进行交叉训练，进行无氧训练时可以搭配不同的动作，有针对性地刺激不同部位的肌肉，帮助你更快地燃脂。 

有些人运动时动作不到位，觉得没什么关系，这可大错特错了！练习的动作若不标准，你的肌肉不受刺激，关节就要承受多余负担，会直接削弱运动效果，还可能让身体线条越练越丑！

标准、规范的动作能使肌肉在运动时保持较大程度的收缩与舒张，从而得到充分的锻炼。平时锻炼时动作保持多大角度、哪个部位用力、重心位置在哪都要格外注意！

很多人运动时会忽略呼吸，可事实是呼吸不对，运动时会更加费力，影响到人体的血液循环，还让你更容易疲劳，运动也更难坚持，自然会影响到运动效果。

做无氧运动时要遵循发力时呼气、放松时吸气原则。

进行高强度间歇性运动时，呼吸要短而快，保证体内氧气供应充足。这样正确的呼吸，能很好帮助你改善锻炼效果，体重自然就往下掉了。

想要提高运动效果，少吃配上运动还不够，更要配合“食补”。

选择燕麦、小米这类谷物做主食，其富含丰富的B族维生素，可以帮助体内葡萄糖被利用转化成热量，加速运动中肝糖的消耗，加快体内脂肪分解。

多食用鸡蛋、鸡胸肉等食物来为身体补充能量，因为这类食物富含蛋白质，可帮助肌肉恢复，肌肉量提升了，身体的基础代谢也会提高，燃脂速度当然会加快啦。

低热量的番茄、卷心菜等果蔬也不能忽视，因为这类食物中含有大量的维生素C，有助于肉碱的合成，促进脂肪代谢。

现在还觉得掉肉速度慢么?

如今掌握了这些技巧，

还怕体重不会掉?

汗水用对地方，

燃脂事半功倍!