喝水能减肥吗?

总有朋友让我介绍减脂补剂，问了我很多关于左旋肉碱啦，炽天使啦，脱水咖啡因啦，甚至育亨宾都问到了。但是他们可能不知道，真正的减脂神器，并不难寻，就是它！

圣童说了，什么？？？白酒！！？？？能减肥？？？您稍安勿躁，这是白水！就是普通的水而已。

那么您可能纳闷了，水是我们的生命之源，人体的60-70%都是水，但是它减肥的机制又是什么呢？

据可靠的实验报告显示，水有两个特别厉害的功能：1、帮助增加热量消耗；2、帮助减少热量摄入。

针对第一点，有人会觉得，是不是摄入咖啡因更能提高热量消耗呢？那么有个靠谱的实验结果可以告诉你一下：有研究表明，一天如果喝2升水，那么可以为我们的代谢增加96大卡的热量，你可能会说不多，但是这些热量足够你用5公里的时速走半小时了。那么如果摄入咖啡因，会有更好的效果吗？

有个研究结果显示，正常人每2小时摄入100mg的咖啡因，每天摄入时间为12小时，能够带来8-11%的静息代谢的提升。对于一个静息代谢率为1800大卡的普通成年人来说，这能够提高70-110千卡的消耗。但是我们每天的咖啡因摄入不应超过400mg，所以我们不可能摄入这么多的咖啡因。而且很多人咖啡因耐受程度低，摄入多了容易失眠多尿之类，不如喝黑咖啡，又有咖啡因又有水，双料出击。不过对于由于咖啡因的副作用这方面来说，还是喝水更安全，也更有效率。

那么针对第二点，水是如何减少热量摄入的呢？首先，我们说一个常识，如果你餐前喝一些水，肯定会少吃一点，对不？而这也是有理论基础的，一个研究中，两组节食者，一组每餐前喝一杯500ml的水，一组餐前不喝，最后的结果是喝水的比没喝的体重要多下降44%。另外，喝水还可以让你少喝饮料，而很多含糖饮料给我们带来了不必要的热量摄入。最后，喝水还可以抑制我们吃东西的欲望。减脂期，最可怕的就是饥饿感和对高热量食物的欲望，而我们大脑有时候会把口渴和饥饿的感觉相混淆，所以想吃东西前，喝一杯水，安静呆一会儿，你会战胜那种欲望。

还有，喝水对健身还有很多好处，我们的软骨中也含有70%以上的水分，多喝水还可以帮我们更好地增长肌肉和促进关节健康。

所以，别管那些伪科学了，赶紧来一杯温水解解渴，减减脂吧！