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为了拥有一副自己满意、让别人羡慕的好身材，
每天勤奋锻炼，
紧张地盯着体重秤，
盼望上面的数字能有所下降，
可你会发现体重秤上的数字并不代表什么!
有时候就算体重下去了，
看起来依旧胖嘟嘟，
什么鬼!
想要身材练得棒，
你必须要知道“体脂率”，
不同体脂率的人适合进行的运动大有讲究，
若是运动对了，
能让你瘦身一帆风顺哟!
体脂率
什么是体脂率?
减肥的你是不是一心只关注体重称显示的数字呢？可秤上的数字并不能准确反映你是否肥胖！减掉的体重不代表减掉的全是脂肪，还可能包含肌肉、水分等等，这也就是为什么有时候体重掉了，可你的身材却没有大变化。
所谓的体脂率，就是指脂肪重量占总体重的比例，直接反应体内脂肪的含量，是评判身体肥胖与否的重要标准。一般情况下，相同体重的两个人，体脂率更高的那个人看着更胖。现在有很多智能秤或人体成分测试仪都能量出体脂率，你也可以根据公式来粗略计算自己的体脂率。
体脂率=1.2*BMI+0.23*年龄-5.4-10.8*性别
（男为1，女为0）
练法
不同体脂，不同练法
男性和女性因为身体的差异，体脂率的判断也会有所不同！
男性：10-20%、女性：18-25%
在这个体脂率范围内，说明你有健康、较完美的体型，平时不能懈怠运动、要继续合理控制饮食，让身材一直保持。
男性：20-25%、女性：25-30%
说明你属于微胖体型，请开始减肥吧！运动、饮食双管齐下，你会看到很不错的效果哦！
男性：25-30%、女性：30-35%
这时的你已经是中度肥胖了，若不及时进行减肥，还会影响到你的身体健康！
男性：高于30%、女性：高于35%
严重肥胖的你，必须要做出改变了！过度肥胖不仅影响你的身材，引发的各种健康问题也会一直困扰你！
运动减肥可不要盲目，不同体脂率的运动方式也有所不同，针对性的训练才更有减肥成效哦！
体脂率：
男性体脂率高于25%、女性体脂率高于30%
这类人的身材肥胖问题明显、肌肉力量不足，首先要做的就是甩脂。
训练建议：
1. 以有氧运动为主。因为你体内脂肪较高，小编建议先进行简单、安全的有氧运动燃烧多余脂肪。等到体脂率降低后再适当增加力量训练。
2. 有氧强度不要过高。高强度的减脂运动比较容易造成过度肥胖者膝盖以及关节部位受伤。小编建议你做一些走跑结合、骑行或者游泳等中低强度的有氧运动。每次保证至少30分钟，每周规律地运动3-4次，等身体逐渐适应后再循序渐进提高运动强度。
3. 高频次、低运动量的运动效果要比低频次、高运动量的运动燃脂效果好！
另外，若男性体脂率超出30%，女性超出35%，在运动时更要多加注意.
体脂率：
男性20-25%、女性25-30%
这类人仍属于肥胖范畴，运动依旧是以减脂为目标，但是可以加入一定量的无氧运动，通过无氧运动与有氧运动的适当结合，可以加快脂肪燃烧，强化肌肉结构。
训练建议：
1. 做有氧运动时，可以尝试40分钟以上慢跑、游泳或骑行等运动，每周进行4次。无氧运动可以进行开合跳、平板支撑等，增加肌肉量，帮助提升燃脂效率。
2. 另外做一些HIIT或者Tabata也可以帮助你高效燃脂，还有塑形的效果！
3. 无论是有氧还是无氧运动，都要循序渐进，不要为了减肥效果而盲目增加运动强度，造成运动损伤。先进行无氧运动，再进行有氧运动，可以有更好的燃脂效果哦！
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