蝴蝶袖怎么瘦 减蝴蝶袖最有效的动作

相信爱美的你 都不会喜欢拜拜肉，蝴蝶袖今天小编就带你来对它说滚蛋，让你更完美

一：把哑铃如下图般网上推举，重量选择2KG的就差不多啦

二：哑铃往两边摆动，手臂往后的同时肩胛骨夹紧

三：肩胛骨夹紧后手臂小幅度上下摇摆

四：手臂一边轻微往上抬动，一边往中间靠拢

五：手臂上臂保持不动，下臂小幅度摇晃，不要使劲甩动，要慢慢的往上靠近胸部，然后再向下

六：上臂保持稳定，下臂慢慢的往上靠近胸部两边，手腕在里面

七：手臂在臀部两边，轻微往后方摆动

八：哑铃由中间往上抬的同时，两边手臂放平，高度相等，慢慢向上

八：哑铃由中间往上抬后两边手臂放平，高度相等后再轻点缓缓向下

一共9个动作，每个动作做10次，每次做3组，每周2-3次。嗨，练起来，跟蝴蝶袖拜拜吧，不要依靠惯性，要感受身体在运动过程中跟平时不同的变化！