减肥不成功很可能是存在这四个问题

想减肥的人很多，真正减掉的人很少。

我觉得多数朋友减肥方法存在四个问题：

问题一，目标过于远大

过于远大的目标，就像过于苛刻的道德标准一样——既然无人能及，索性沦为空谈！

我的建议是，为自己制定一个短期的目标，一个月！给自己一个月的时间：1、减去3公斤左右的体重。2、让自己体型稍有改变。

第1条，绝大多数人都可以实现。都说女人是水做的，其实是个人就是水做的。水分占到成年人体重的65%左右，只要你保证每天45分钟的有氧，靶心率达到140左右，身体就会在短时间排掉多余的水分。在运动前期，你的体重流量会让你无比惊喜。但是这没什么，随着身体的逐渐适应和肌肉占比的逐渐提高，你的体重会有所回升。令人遗憾的是，许多人会在这个令人沮丧的时期放弃努力。但他不知道的是，其实一部分高质量的肌肉已经代替了减去的脂肪。

这时第2条就显出了它的重要性。

减肥不是减体重，更是修善你的体型。你可以想象，一个75公斤的胖子和一个75公斤的运动员给你的视觉体验。所以，我建议你每天拍照记录身体的变化。人的记忆和主观体验都是会骗人的，只有用图片记录运动后身体的变化，才最真实直观。

问题二，照搬减肥食谱

大家都知道三分练七分吃。所以很多人在减肥一开始就完全改变饮食结构，按照网上流传或者减肥机构给他的减肥食谱进餐。在心理学上，一个人对于味觉的记忆是深埋于潜意识之中的。我们可以改变我们的外貌特征、行为习惯，但是对于味觉的好恶，永远跳不出儿童时代的记忆。全世界最好吃的菜，永远是家乡菜，妈妈菜。完全改变一个人的饮食结构，无疑是不可持久的。更何况大多数人所参照的减肥食谱，基本都是西方的舶来品。当然，有人按照减肥食谱进餐，并最终成功了——但相信我，那不会是你！

我的建议是，保持原来的饮食结构，适当降低碳水化合的摄入，提高蛋白质的摄入。关于日常饮食，我有一个诀窍：每个菜入口之前都在白开水里涮一涮——你既能看到平时把多少油吃进了肚子，又不会对家人的饮食造成困扰。

还有就是不要迷信卡路里。照着卡路里表格像计算机一样去饮食真是非常愚蠢的。每个人对食物的吸收功能是不一样的，每个人的代谢水平也是不一样的。总之，看到高糖和高油的食品，管住你的嘴就行了。这只和嘴馋有关，和卡路里无关。

问题四，急功近利

减肥离不开运动，运动离不开休息。在你保证每次有氧运动都不少于45分钟，靶心率都能达到140左右的基础上（靶心率不是绝对的，免疫力低下，身体素质不好的人群，靶心率要适当降低），一定要做到保证充分的休息。高强度的运动会使人精神懈怠，甚至降低人体的免疫力。血压升高，失眠等不良反应也和运动过度如影随形。所以，不要因为急于看到成果而运动过度，那只会让你过早放弃。记住，每周至少保证两天的休息。

剩下关于光说不练，意志不坚，没有恒心的问题也就不需赘言了。

如果你正准备减肥，那么我的建议就是：1、制定一个月的短期目标。每天用照片记录自己的变化。2、在不改变饮食结构的基础上，少吃碳水化合物、多吃蛋白质。每个炒菜入口前都用白开水过一遍。3、劳逸结合，注意休息。保证每次的有氧运动不少于45分钟，为自己制定合适的靶心率。