减肥总是不成功，是什么原因？

[ 减脂谣言，减脂误区，只要一凡入了这个坑，你就很难爬出去，并且会深深的怀疑自己究竟能不能减肥成功]

我这一年来搜集很多资料，一直在不断的更新自己储备的减脂知识，也碰到很多人向我咨询减脂的一些疑问，我做了个总结，这一篇文将会完完全全的帮你解惑。

Q1：有没有什么好方法能够月瘦30斤？

有，提起刀把两双腿砍了，省时省事方便快捷，要瘦多少斤就瘦多少斤，分分钟的事。

健康的减肥速度是每周减重不超过1公斤。

从来没有速瘦减肥法，若每周减重超过5斤的话，你需要考虑这是真正减掉的体重，还是水分？并且考虑一下，自己使用的减肥方式是不是不利于身体健康。

慢慢来，毕竟你十几二十年吃出来的体重，想一下子猛瘦下去的话，只能靠做梦，不要急于求成，否则将会适得其反。

Q2：绝食、过午不食、不吃晚饭，是不是更利于清肠跟减脂？

一日三餐必须餐餐保证摄入，不吃饭这种状态，你不会坚持太久，强烈的饥饿感和食欲会逐渐超过你减肥的决心，最后很可能产生暴饮暴食。

我们有一项数字，就是基础代谢，它每天都会有固定的帮你消耗卡路里，但当你采取断食绝食，舍弃其中一餐的做法，是不会帮助你燃脂的。

当你断食的时候，产生的饥饿感会使身体自动降低代谢以保生存，但当你下一餐进食的时候，身体将会拼命的储存脂肪，但代谢依然还是处于过低的状态，反弹与发胖那是肯定的。

我们在进食的时候会产生食物热效应，所以建议少吃多餐，选择正确的食物，会越吃越瘦。

Q3：我不吃晚饭，只吃水果。

好，你已经成功入坑，这个水果的坑再也爬不出去了。

小心赔了夫人又折兵。

Q4：我喝水都长肉的体质该怎么办？

对人体来说，纯净水属零热量。

你根本没有可能喝水都长肉，别骗自己，请记录下你一整天摄入的食物，你会发现，握草，原来我他妈的吃了那么多。

Q5：跑步会使小腿变粗。

想太多！别找借口！

Q6：多做仰卧起坐就能减肚子。

我从来不推荐做仰卧起坐，如果你真正要锻炼腹部的话，那需要做的是卷腹，卷腹这个动作才是真正发挥到你腹部的肌肉，仰卧起坐这个动作，是你的腰在动，跟马甲线越走越远。

并且，减肚子你需要减脂，而不是做一系列的腹部动作。

Q7：我都那么辛苦的运动一个星期了，怎么还不瘦体重反增了？

？？？？

运动频率一周不超过3次，运动时间没有坚持超过一个月的不要问这种问题。

要是你觉得你随便跑跑跳跳，到健身房打个卡，再哭唧唧的吃上一碗满是沙拉酱的减脂餐就能马上瘦的话，那我还是建议你参考Q1的砍腿减肥法。

Q8：翘臀不粗腿。

就这么说吧，不知道你们眼里的翘臀是哪种，我喜欢的翘臀，是必须粗腿才能支撑到的。

如果你怕粗腿，那你就采用臀孤立的方式去练，小重量多次数，并且需要发力准确，明显的感觉到臀大肌臀中肌臀小肌的发力感，而且最快最快都得半年以上才能感觉到臀部提升的变化。

很遗憾的告诉你们，深蹲会粗腿，认真想想，为什么男人蹲腿能把腿蹲粗，而女人能蹲细？没可能吧，对吧！

Q9：是不是练哪里就能瘦哪里？

不是。

燃脂属全身燃脂，你通过器械练某个部位，只是刺激到肌肉生长跟皮肤紧致的效果，那真正要瘦，那你务必做有氧进行燃脂，从来没有局部瘦！没有局部瘦！什么4个动作瘦大腿，5个动作瘦手臂，没有作用。

只要你做有氧了，全身燃脂了，就自然会瘦，但具体先瘦哪个部位，看个人体质，反正我是减脂先减胸，我已经承认这个事实了！！

Q10：为什么我的体重一直没降？

我现在是55kg，但实际看起来就像是90斤左右的样子。

体重包含：脂肪+水分+肌肉等等；

任何一项数据发生变化，体重也会跟着浮动，不要单纯只看体重，希望你把体重秤扔了，换个体脂秤跟软尺，以肉眼观察身体的变化，或通过视频跟照片来记录变化，你需要看的是自己身体的围度跟体脂率与骨骼肌，而不是体重。

Q11：不吃早餐瘦得快。

有人误以为不吃早餐能减少热量的摄入，从而达到减肥的目的，殊不知不吃早餐，人会产生强烈饥饿感，反而会在后面的进食中摄入更多的热量。另外，不吃早餐对人体伤害极大，无益健康，还会影响一天的工作。

一日之计在于晨，早餐是必须吃的！

Q12：我只吃菜，就能瘦。

不不不，减脂期，蛋白质也是特别重要的。

从来没有任何你只摄入某种食物或多摄入就能达到减脂效果。

肉蛋奶是每天都必须摄入的食物，即使你减脂，也不必担心，大口吃肉吧，但务必选择健康的精瘦肉与健康的烹饪方式。