如何吃如何练减脂效果最好?

这篇直接进入主题，我们说过了，真正要减纯脂肪那么需要吃够一天的碳水量但不超过，再配合上最适合你的脂肪最大氧化强度训练。

那么大家可能要挠头了，我怎么知道我一天需要吃多少碳水?又不能少又不能超过。别急，还真的有人做到了这件事。

这是卡玛效能通过实验得来的数据，为了数据不外泄我打了个大码，抱歉。

这份是运动代谢表，这个是干嘛用的呢?我们通过你的运动强度可以算出你一小时消耗了多少糖与脂肪，我们让你把运动代谢掉的糖再吃回来，没错，就是这么爽。

至于如何评估你的脂肪最大氧化训练强度，抱歉，那是人家一直在做的培训内容。而且重要的是就算我教给你了，没有专业人士且对这套技术非常熟练的话，你也找不到结果。

那么可能有人要说了，那你什么都不给我们有什么意义呢。我把完整的思路给大家。

吃这方面：安静代谢+运动代谢(如果有运动的话)

运动强度，那就只能建议大家尽量把强度控制的低吧，也许脂肪不能提供更高供能，但起码，效果比其他的好，走完也不会太饿。

这是一份换算数据，但还要牵扯到你家的碗是多大容积，测量之后换算等等…

可能到现在你觉得这一切还是很复杂，没错啊，我第一章里说过，教练就是把复杂的事情最简单直白的方式传导给会员，如果这一切会员自己做的话，的确有困难。

但作为教练来讲，我还要再跟您说一件事。如果你的饮食没有安排好，怎么运动都不会瘦，但如果你的饮食安排完美，真的不用专门做运动每天也可以减纯脂肪。别说代餐，在美国给会员推荐代餐教练是会被抓去坐牢的。自己体会。