减肥期间来大姨妈了怎么应付?

如果你问草莓酱减肥期间遇到最大的困难是什么？

不是运动劳累，饥饿难耐，而是我那弱不禁风的姨妈！ 

高中时，草莓酱的体质就不算很好，姨妈就不太正常，高考结束，刚开始减肥，姨妈被吓得出走了四个月！

当时还傻乎乎地暗暗窃喜，终于没有什么可以阻挡我减肥的脚步了！

呵呵......觉得自己就是个白痴！结果越减越肥（大哭），就算我再怎么运动节食，不但不瘦还有反弹的趋势！ 

因为姨妈出走，草莓酱几乎变成了一个治疗姨妈的“小白鼠”，喝中药，吃西药，打黄体酮，做光能治疗···各种法子都试过，花了不少钱不说，身体和心理也收到了痛苦的折磨和煎熬~~早知道代价这么沉重，我当初宁愿微胖健康一点~

我反省，是自己太狠了，可能是刚开始减肥的的勇气和冲动吧，我饮食运动双管齐下，晚饭不吃或者用水果代餐，再加上疯狂运动，结果制造的热量缺口远远大于500大卡，每天连基础代谢都吃不到。 

身体很聪明，以为突然遇到了饥荒，自觉进入一种自我保护的状态，把新陈代谢降到最低，就像手机快没电了会自动开启节电模式，关闭它认为不必要的功能——姨妈！ 

折腾了一年多，姨妈才勉强正常~恢复了正常饮食后，我的减肥效率反而提高了。

其实姨妈的正常与否，完全反映了你这段时间的减肥状态到底对不对，可不可以坚持。如果你姨妈已经开始调皮了，就要好好思考一下你的减肥方式了！ 

作为一个“过来人”，草莓酱今天说说减肥期间，要怎么对付“调皮”的大姨妈。 

①  三餐好好吃，零食要克制 

之前看到过好多朋友以养姨妈的名义胡吃海塞（没错我就是在说之前的自己）。

然后还理直气壮的说，我在养姨妈呢！没错，姨妈走丢了是要赶紧养回来，但前提是做一个有克制的仙女！ 

好好的吃好一日三餐，乖乖去食堂，乖乖滴回家做饭，早中晚都要吃，主食、蔬菜、蛋白质、脂肪一个都别少！平时还要适量补充一些水果和坚果，不要跟草莓酱说我晚上少吃一点，吃点水果和蔬菜代餐好了~No！这还叫节食知不知道？ 

面对零食，要懂得适可而止。 

草莓酱在刚恢复饮食的时候，什么都想吃，每天嘴巴没闲过，吃各种零食面包，胃里没有一丝空余的地方，这样吃到长了十斤肥膘，肌肉还在掉（大哭）长胖了十斤不说，姨妈还是没有来~

所以你要知道，零食这种深加工的食品热量高，没营养，除了能让你飞速发胖之外，对姨妈没有任何用处...好吧...有时候适量吃一点愉悦一下心情也是不错的~ 

②  运动不能停，做对很关键 

就算养姨妈，也可以做一些舒缓的、低强度的运动。 

已经养成了运动习惯的草莓酱当初养姨妈的时候也保持四练一休的运动的习惯，只是运动强度降低了，运动量也没有那么大。 

可以做一些利用哑铃或者弹力带做做上肢塑形。

比如臂屈伸，利用家里的板凳，细手臂打造起来~8次一组，重复3~4组。

或者拿两个小哑铃做做弯举，前平举、侧平举~

是我的话直接举5kg的哑铃，柔弱的妹纸可以试试2kg左右的，实在不行，举两个小水瓶也可以~要收紧核心，不要含胸，背部呈一条直线，左右侧15次一组，重复3~4组

臀腿塑形的话可以做做跪姿后踢腿，这一个简单的动作不仅可以练到你的臀腿，还能练到手臂和核心，真是一举三得！

你可以在手下面压一条弹力带，增加腿部阻力，塑形效果更好，左右各做20次，重复3~4遍。

或者一个趴着就能做的动作：俯卧两头起

轻松get~这个动作能有效的锻炼到我们的背部和臀部的肌肉，注意手臂和和腿离开地面时保持3秒钟~15次一组，重复3~4组。

也可以隔一两天出去慢跑，不建议天天跑，也不建议跑的时间过长，20~40分钟左右即可。

觉得跑步乏味，也可以选择爬爬楼梯，或者骑着免费单车溜达溜达~ 

心情不好的时候做一个小时左右的瑜伽（瑜伽真的可以减压、舒缓心情！）这里给大家推荐我经常练的拜日式序列：

别看动作简单，做的标准的话一遍遍下来可是会大汗淋漓！

每个动作停留30秒，做3~4组，因为每个人身体的柔韧程度不同，做的时候也不要勉强自己~

温馨提醒，要避免一切腹部和动用盆骨周围肌肉的运动哦~

像是倒立、臀桥、后空翻这些盆骨高于心脏位置的动作还是先别做了~ 

除了运动和饮食，心态也很重要，压力太大姨妈也会不开心的哦。 

生活又不只是减肥，要乐观一点呀！你又不是健美运动员要打比赛，我们只是在健康的基础上追求美的普通人。 

如果，我是说如果，这样做都没有找回“调皮”的大姨妈，千万不要依靠百度经验，及时去医院吧。 

最后，希望大家都被大姨妈温柔以待~