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普通会员这是一个创建于 5年前 的主题，其中的信息可能已经有所发展或是发生改变。
减脂这件事，大家仿佛都有一套，包括很多教练也会烦恼为什么会员不来上课了。大家都想不累又不饿的把脂肪减下去，那么可以做到吗？
现在健身房和工作室的密度越来越大，证明了行业市场的日益庞大。而俱乐部里80%以上都是有减脂需求的会员，那么既然需求这么大，今天就来跟大家聊聊这件既简单又复杂的事。
我还真有会员给我提过有这经历…
说它简单，是因为你问身边的人怎么减肥，谁都会跟你说出个123456，这事看来似乎很简单；说它难，是因为大家的减肥方式既不高效也坚持不下去。
不高效，因为大多数人的减脂方式最后体重是降了，但肌肉量也下降的厉害（什么？你说减脂不就是要掉肌肉的吗？这个误区我今天会解除，后面会出谣言粉碎机系列。）
很难坚持，因为大家大多数的减脂方式都是节食加高强度训练，试问这种方式大家能坚持多久？如果你为了减脂选择魔鬼训练，那你做好一辈子跟魔鬼打交道的准备了吗？
减脂≠掉肌肉！
糖异生
先来解释为什么掉肌肉（所有的知识我都尽量用通俗简单的方式说清，避免大家看不下去）
第一，从饮食上选择减少主食，如果你一天的碳水摄入不够糖含量补充不够的话，身体就会从别的地方摄取糖，不然大脑没有吃的了人就要嗝屁。从蛋白质那里做糖异生转换比脂肪转换更高。
就好比你现在饿急了，吃个汉堡和嗑瓜子都会让你变的不饿。那你会选择哪个？要靠嗑瓜子得多长时间才能变得不饿，你会选择效率高的汉堡，你的身体比你还精明，它会选择优先调动蛋白质。
供能系统
第二，很多人都觉得强度越高、越累就越减脂。实则相反，汽车只有一个油箱，普通家用汽车都是烧汽油的，你踩下油门汽油就用来供能，可人体不一样，你的身体里有三个油箱，供能物质取决于你的运动方式。
我们要减脂，需要调动的就是我们的有氧氧化系统，利用更多的脂肪供能，而过了你的无氧阈，就变成糖供能了。
吃的糖又不够，训练又消耗那么多糖，那你得利用多少生糖氨基酸来转换啊？
身边就有听说这样的例子，减重了十几二十斤，纯肌肉掉了五公斤。那你的增肌期不就白费了吗？增长五公斤纯肌肉需要多久？你却一下子减掉了。
运动强度与方式不对的后果
这位会员的有氧训练强度也是有问题的，就像这样的运动，你这一辈子就光这么循环训练不干别的了？可效果呢？（编辑的时间正好赶上段子阵亡，凉凉…）
所以最好的减脂方式是：每天保证足够的碳水摄入但不超过，保证足够的蛋白质摄入，真正适合你本身的脂肪氧化强度训练。所以真的是不饿又不累！
听起来很简单，但要找到自己的各项准确数据好像不知从何下手？别急，看到这也累了吧，今天咱们先挖个坑，下一篇咱们全部解答。先把思路纠正过来。
还有更重要的，当你饥饿或者糖尿病的时候，肝中的脂肪酸会氧化出酮体。酮体过高会导致中毒，轻的注意力不集中，头昏脑胀，严重就会血压升高，视物不清了。而可怕的是，饥饿时酮体占脑能量的来源比例最高能达到75%！
所以珍爱生命，不要节食，不要高强度。
(来源：天天健身)
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