高强度间歇训练/力量训练/有氧训练,哪种减肥效果最好？

今天开头先放上卡玛效能的LOGO，这两篇文章引用不少图片及技术。由衷感谢。

上一篇文章之后有人提问：器械一小时可以代替无氧吗?减脂训练方式到底怎么结合?问题依旧很多，所以我决定再开一篇，引用数据让大家更直观。

大家健身房常见的力量训练，高强度间歇训练，有氧训练，哪个才是减肥之王?不多说，我们直接上图!

总能耗与脂肪供能数据结果

高强度间歇训练

力量训练

没错，脂肪零供能。周婕的6.3脂肪消耗证明偷懒了…

有氧训练

总能耗最低没错，但是看看我们最关注的脂肪消耗⬇️

结果显而易见。

最下面就是脂肪消耗量排列

这是卡玛效能在2016年与CCTV5和北京体科所做的一次实验，三位受试者分别为：费菲(亚洲健美冠军)、沙桐(央视主播)、周捷(国家体操队舞蹈老师)。基本涵盖了所有类型，性别，年龄，运动经验等因素。

此测试所有项目受试者在运动过程中与之后的EPOC过程中始终佩戴呼吸代谢设备，所有测试数据精准。

高强度训练那么大强度却不减脂?

力量训练不是可以提升基础代谢吗?

那我只要做有氧运动就能减脂了是吗?

首先之前讲过了，到现在大家就一定要改变错误观念!强度高不等于减脂!如果你的教练靠高抬腿波比跳战绳来给你减脂，换教练!

主要就是供能系统，高强度间歇训练和力量训练虽然总能耗高，但更多的是糖供能。所以对减脂基本没帮助!而过度的糖消耗给你带来的感受就是又累又饿，最后落入死循环：很累👉🏻很饿👉🏻多吃👉🏻继续狠练👉🏻没瘦or掉了很多蛋白质肌肉量。

如果正在看这篇文章的你是一名教练，你对于会员的减脂训练是这种，那你知道会员为什么不来上课了吗?

关于力量训练提升肌肉量提升基础代谢，不废话直接上图。

这数据不用多说了，直接想想要增长那么多肌肉需要多久?而换来的提升又有多少?

我们对于减脂主要的当然是有氧训练，但要注意强度。个人认为有氧与无氧的差别不在于运动形式，而是运动强度。并不是你在跑步机上疯跑就能减的更多，强度越高，糖消耗越高脂肪越少，甚至也可以跑到脂肪零消耗。

减脂本该轻松

用数据给大家讲清了运动方式的重要性，也粉碎了一些谣言。篇幅也有点长了，具体减脂中需要注意的事项看另外一篇。

感谢卡玛效能技术支持。