上斜杠铃卧推练哪里 上斜杠铃卧推标准动作视频演示

我们可以看到胸大肌的肌纤维像扇子一样分布，需要通过不同的角度来刺激各个部位。

上斜杠铃卧推

训练目的：主要刺激胸大肌的上部肌纤维，三角肌前束和肱三头肌

预备姿势：仰卧在斜椅上，椅子角度大概30-40度，正手握紧杠铃，双手距离略宽于肩，保持臀部贴住凳面，膝盖往外顶使臀部两侧收紧固定骨盆，头部稍微离开凳子，腹部收紧；
动作要领：吸气，挺胸，肩胛骨后缩夹紧，将杠铃缓慢下落至略低于锁骨的位置，呼气推起时，做一个手臂内收的动作时胸大肌往里夹挤压收缩上胸部的内侧。

Tips:

1.这个上斜杠铃卧推与平常的动作区别在于，减少手肘的屈伸，更注重胸肌的内收和内旋功能。
2.头部离开凳子略微含胸可以加强胸肌内测的收缩感，这个动作建议有一定训练经验的人尝试。