减肥进入平台期怎么办？

小编时不时就会收到粉丝对于减肥平台期的留言，隔着屏幕小编都能感受大家的焦急和困扰！不用担心，小编今天就来给大家解答！

并不是所有的体重下降速度变慢或是短时间内没明显下降就是进入了平台期！影响体重的因素有很多，缺乏训练计划、训练强度不合理、运动期间饮食不均衡都会影响到你的体重，除此之外，体重的变化还和睡眠质量等生活习惯有关。

小编这里还要科普一个知识点，人的体重由体内的肌肉、脂肪、水分等因素决定，如果你身体的脂肪少了、肌肉多了，也会让你的体重不变，但在这种情况下，你的减肥还是成功哒，因为你把烦人的脂肪甩掉了，取而代之的是让你身材线条更为紧实的肌肉！

所以，千万不要因为体重没怎么变化就认为自己到了平台期！

如果你最近减重速度变慢了，想要判断自己是否进入平台期，需要同时满足这两个条件。

•  一直乖乖地按计划进行减肥，但体重、体型两周以上没有明显变化

•  除体重、身体围度保持不变外，体脂率也没有明显变化

想要打败平台期，就必须知己知彼，了解减肥过程中为什么会出现平台期。

身体的代谢系统是相当聪明的，当你现阶段的运动项目、运动强度一成不变时，身体会产生适应性，代谢系统就会减少能量消耗，身体就无法燃烧更多的脂肪。

减肥期间控制饮食，摄入的热量较往常而言减少了，过了一段时间后，身体会慢慢适应，并自动产生保护机制，从而让身体逐渐平衡能量的摄入和消耗，降低代谢率，自然会导致瘦身效果不明显。

一直做同样的运动，会让你的心理产生厌倦感，不能完全投入运动，即使强迫自己去坚持，也很难有更好的突破。

如果你真的遇到了平台期，不要担心不要害怕，小编已经整理了一些热心粉丝的建议，帮助你顺利度过平台期！

之前遇到平台期，差点就放弃了，还好我的女儿也经常运动，她和我说，这是身体适应了运动模式，出现了减肥平台期，可以逐渐给自己增加运动量，改变身体已经适应的情况，让代谢系统重新分配运动时的消耗。但是，也不要一下子给身体太大的负担，我的经验是慢慢提高运动量，每次运动量的提高后间隔2周再给自己加量。

——王阿姨，曾与平台期对抗1个月

我之前总是执着于一项运动不改变，想着既然选择跑步了，就要坚持。但是时间长了，平台期就来报到了。与平台期对抗的初期，我还是抱着坚持的心态，可是却没了一开始的瘦身效果。后来在朋友的建议下，我把原本每周4次的跑步改成了2次跑步+2次其他运动的减肥模式，停滞的体重终于又开始动起来了！

所以，我墙裂推荐多做一些不同的运动，才能让局部肌群适应新的运动过程，改善我们的瘦身效果。大家可以每周选择完成2-3种不同的运动搭配，有氧和无氧都要翻翻新花样。

——Vicky，曾与平台期对抗50天

就在上个月末，我也成功地从平台期中走了出来！我的秘诀是给自己增加高强度间歇性训练（HITT）。因为在一套HIIT练习中，我能做很多不同强度的动作，身体为了能适应不同强度的运动而提高新陈代谢速度，燃脂效率当然棒棒的！！而且最让我惊喜的是，HIIT还有后燃效应，结束运动后，身体也能继续燃烧脂肪。但是练习HIIT比较累，刚开始练习10分钟左右就可以，量力而行。