18个生活细节助你神采奕奕地变瘦

春困、秋乏、夏打盹、冬天猫着不想动

请问一年下来

哪一天是我们精神奕奕地面向大家呢？

可是有些人精神百倍，眼神炯炯

气场全开，人还一点不胖

很多人觉得这是天生的，其实错了

这些人很多生活细节是你不知道的

所有人都一样，台上神采奕奕，台下都各种努力

这些努力如果梳理一下，其实可以有几百条

但是今天小秘书就梳理最最重要的18条

不要担心繁琐，先尝试着做

然后养成习惯后成为生活的一部分

早晨起来的你处于缺水状态，先喝一杯水，做一下内在的冲洗，也唤醒五脏六腑，不过早上不用喝太多，最好呢是温水，可以适量放一点盐。

有个错觉就是早上运动就需要跑1小时。其实只需要简单做一点运动，唤醒自己的新陈代谢就可以了，这个时候是一天的开始，只需要锻炼5-10分钟，就能达到双倍燃烧卡路里的效果。50个深蹲，或者1分钟静蹲，或者平板支撑1分钟……就能让你一天的精力燃烧起来！

大量数据无数次证明了，不吃早餐的人身高体重比偏高，也就是体重超标，还爱犯困，做事无精打采;讲究吃早餐的人则精力充沛得多，身形也相对匀称。

比如：两片全麦面包、一块熏三文鱼和一个西红柿。全麦面包含有丰富的碳水化合物和纤维；西红柿的番茄红素有利于骨骼的生长和保健，并且对前列腺疾病的预防很有好处；三文鱼中丰富的omega-3脂肪酸和蛋白质对身体更加有益。

我们身体在大约上午十点是一个精力短期耗竭的时候，这个时候需要调解，也需要补充一些能量来提升我们代谢。这样会提升我们的工作效率。在这个时候吃一个苹果，或者喝一杯酸奶，都能给身体“再充能”。

久坐是现代人的特点。如果你不能改变工作类别，可以改变工作状态。面对电脑的工作学习压力让很多男人一坐一天，而很少有机会站起来。

而接电话、或者做一些短阅读是站起来活动的最好时机。而且站起来的时候更能专注于处理碎片的事情。

男人“背多分”。背部宽阔的男人更能给别人留下“可靠”的印象，而且背部发达的男性身体姿态更加挺直协调，看起来英气逼人。背部最好的训练方法就是引体向上，全幅度的引体向上能够刺激整个背部，打造完美倒三角。

倾诉也能调节疲惫。在工作中内向、害羞的人更容易觉得累，而外向的人精力更足，这是因为爱跟人交谈的人善于发现乐趣，把自己的烦恼、压力及倒霉事统统说出来，就不会觉得累和无聊，相反地，喜欢安静、独处、不爱社交的人缺乏这种缓解压力的渠道，时间长了，必然感觉不堪重负。

你的精力和坐姿成正比。坐姿端庄、后背挺直、肩膀有力的男人经历更加旺盛，而腆着肚子、葛优瘫的男人则是毫无精力的表现。正确的坐姿应记住3点，脚掌着地、抬头挺胸、腰背挺直。

午餐决定了下午的工作质量。吃过多的精细米面会让身体产生惰性，让人昏昏欲睡，而且细粮的能量吸收储存的很快，下午更容易饥饿。而午饭中加入燕麦、糙米、红薯等粗粮能够让身体更加清醒，而且更持久。

很多人喜欢喝咖啡提神，殊不知身体很容易对咖啡中的咖啡因产生耐受性，越喝越多。然而，咖啡因会让神经系统“过载”，多喝咖啡会让人更容易疲惫，精神也越来越差。

容易疲惫，多半是血液供氧能力不足。铁元素是血液中血红蛋白的重要组成成分，补充多补铁能够让血液有充足原料补充血红蛋白，提高氧气携带能力。富含铁元素的食物有动物肝脏、肾脏；其次是瘦肉、蛋黄、鸡、鱼、虾和豆类。

可以在吃完午饭后，坐在椅子上，放一些轻缓的音乐，闭上眼睛，放空大脑，想象大海的波浪、草原的风声、无垠的星空。学会充分放空自己，是重新激发精力的重要方式。

晒太阳能提高大脑血清素的含量，改善心情，为身体充电。尝试在阳光下吃午饭、或者每天在阳光下散步20分钟，能显著改善情绪。如果没时间晒太阳，那要想办法，比如开车要开天窗挡板，自然吸收阳光。