六个手臂肌肉锻炼的基本动作

手臂不管是在日常生产生活中都是最重要的部位之一，在健身中，手臂力量也是相当关键，在实现各种动作的锻炼中，都离不开手臂的力量。

本期主要讲解手臂锻炼的基本动作。其实，手臂和腿部的肌肉分布，关节活动方式有些类似，因此练习的核心动作还是一样的，靠的是弯举，拉，提。

杠铃弯举

站姿杠铃肱二头肌弯举，保证收缩达到顶峰，最快速度达到最高停留1-2秒，缓慢向下。

杠铃仰卧臂屈伸

动作不需要手臂完全打直，需要肌肉始终保持张力。屈臂尽可能使杠铃靠近地面。

钢线弯举

弯举时尽量靠近胸部，同样需要在最高处停留1-2秒。

钢线臂屈伸

大臂夹紧，充分拉直肌肉，但小臂不完全打直，快速下拉。

哑铃弯举

大臂靠大腿内侧，以便更好的使肌肉发力。

俯身臂屈伸

大臂夹紧，充分拉直肌肉，但小臂不完全打直。

是不是忘了介绍练习小臂的动作了？

前文已经提到了手臂的肌肉分布及关节活动方式和腿部肌肉相似，所以，可以把小臂肌肉想象成小腿的，那么动作轨迹主要就是以手腕关节为轴的。