想减肥成功?这里有五条减肥饮食建议给你

　　关于减肥期间的饮食，一直是众说纷纭，有的觉得能少吃就少吃，有的觉得得正常吃，有的觉得只能吃热量低的食物。到底什么样的饮食更有助瘦身呢？

　　下面结合营养学家和减肥达人的意见，总结出关于减肥期间该如何饮食的一些情况。

　　1.饮食量

　　首先减肥期间不能过量饮食，这样不仅会造成肥胖还会导致肠胃等消化系统疾病。

　　减肥初期要适量的减少饮食，每一餐吃到感觉有饱腹感。等身体完全适应后，每一餐的饮食量要减少到不感觉饥饿。

　　2.饮食耗时

　　从开始吃饭到大脑感知饱腹感需要20分钟左右的时间，所以吃饭时要细嚼慢咽，每一餐的时间要在20分钟左右。

　　这样的饮食习惯可以防止在饱腹感前食用过量。

　　3.饮食顺序

　　减肥期间的饮食顺序是蔬菜---肉类---主食。

　　这样的饮食顺序可以减缓血糖值的升高速度，防止脂肪的堆积。

　　4.饮食搭配

　　营养均衡才能保证身体正常的代谢循环，对燃脂有极好的效果。

　　每一餐或者每一天要保证摄入一份主食，三份蛋白质和六份的蔬菜。

　　早餐吃主食、蔬菜、蛋白质

　　午餐吃少量主食、蔬菜、蛋白质

　　晚餐吃蔬菜和少量蛋白质

　　5.饮食时间

　　早上9点前吃早饭

　　10点左右吃间食

　　中午13点前吃午饭

　　15点左右吃间食

　　晚上18点前吃晚饭

　　睡前不吃任何食物。

　　减肥并非是要过度的减少饮食，应该是适量的健康的饮食。这样既能保证营养所需还能减少热量的摄入。