减肥,俨然已经成为了一个永恒的话题。
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那么,手术、药物、理疗、节食、素食、运动……这些或发烧、或有效的减肥方法你都尝试过那些呢?
不论你的答案是“did”还是“wantto do”,都来看看这些大家耳熟能详的减肥方法会存在哪些弊端吧!
弊>利的减肥方法
Method1:节食/过午不食/辟谷
各种五花八门的说法,其实归根结底就是:节食、少食。通过减少食物的食用量,以减少热量的摄入,使机体在能量摄入不足的情况下,分解储存的脂类等能量物质以供能,最终达到减脂减肥的目的。
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弊端1:饥饿会让人感到痛苦,并且引起头晕、无力、心悸、恍惚、腹部不适等不良症状。
弊端2:因营养摄入不足,造成代谢率降低、贫血、免疫力下降、精力不集中、皮肤松弛无光泽等现象。
弊端3:极易反弹,一旦恢复饮食,人体就会更快且更容易地发胖。
Method2:素食/水果减肥/21天减肥法
通过较单一的果蔬、素菜膳食,减少人体脂类和碳水化合物摄入,此外,大量的膳食纤维摄入也会抑制脂肪的吸收,最终达到较快速的减脂目的。
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弊端1:营养不良。
弊端2:对胃肠道带来过大负担,破坏消化道健康。
Method3:缩胃减肥
通过切除或缝合等方法,减小胃的体积,从而控制食量、减少脂肪和糖类等物质的吸收,达到减肥效果。
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弊端1:手术有风险。
弊端2:烧钱。
弊端3:会导致维生素、无机盐等物质吸收不足。
Method4:抽脂
通过外部手术的方法抽除人体多余脂肪。
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弊端1:抽脂后会出现皮肤松弛等状况。
弊端2:治标不治本,一段时间后体重会自然恢复。
弊端3:存在一定的手术风险。
弊端4:手术和术后费用高昂。
Method5:药物减肥
一是通过抑制中枢神经系统,破坏食欲;二是刺激肠胃,加快体内排泄;三是通过药物作用,消耗脂肪与热量。
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弊端1:药不能停,一旦停下,反弹之势有如神助。
弊端2:是药三分毒,长期服药,可能对神经系统、心血管、肾脏等造成影响。
弊端3:真假混杂,容易买到没有作用的面粉团。
Method6:针灸/理疗
通过针灸、推拿、按摩等理疗方法,刺激并调节人体的代谢功能和内分泌功能,达到促进脂肪分解、抑制胃肠道消化吸收、排出毒素、减轻饥饿感的目的。
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弊端1:贵,就一个字。
弊端2:花时间。
弊端3:作用缓慢,效果不明显。
跑步减肥vs其他
相比起上述各类减肥方法,跑步减肥又好在哪里呢?
跑步vs节食
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首先,跑步主要通过增大人体运动量的方式增加热量消耗,而不是像节食那样一味地减少摄入,充分保证了人体营养摄入的均衡性。
其次,跑步能够有效调节人体代谢与内分泌机能,提升身体体质。
再则,跑步的过程既在燃脂、也在练肌,让跑友在瘦的同时,也拥有了更加好看的体型。最最重要的是,跑步不会像节食那么痛苦!
跑步vs手术
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跑步的花费远没有手术费用那么高昂。
此外,相比于各类手术,跑步完全可以说是一项0风险的减肥方法。手术虽然见效快,但是保质期却很短,相反,只要做到科学合理的跑步,完全无需担心身材会猛然恢复臃肿。
跑步vs药物
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合理的跑步训练不但不会对人体代谢、激素分泌、神经系统、器官组织等造成不良影响,相反还能够促进身心健康。
跑步减肥的效果相较药物减肥更稳定,服用药物减肥,一旦停药极易反弹,但如果是跑步减肥,只要不突然暴饮暴食,即使一段时间停止了跑步,体重、体脂也不会有明显变化。
跑步vs理疗
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跑步的瘦身周期短,而理疗的减肥周期则过长。此外,理疗的效果不明显,并且因人而异、而非人人都有效,跑步的效果则更加可观。
So,你还在用那些听起来好像很有道理,实际上却弊大于利的减肥方法吗?