很多同学刚开始练习瑜伽三点头倒立,会觉得很没有安全感。今天推荐一种练习方式,不但给你的手臂、肩膀足够的支撑,还给你满分的安全感!!
三点头倒立靠墙练习方式(砖)
辅助工具:6个瑜伽砖
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第一步:
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瑜伽垫靠墙放
6个砖块分成2份,分别堆砌对齐,靠墙放置,与肩同宽
第二步:
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双手撑地,对齐砖块,指尖朝前
抬起臀部
第三步:
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弯曲手肘,头顶放在砖块中间
肩膀刚好放在砖块上方
第四步:
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双脚踩地,双腿伸直
腹部内收,坐骨向上
背部贴墙
第五步:
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弯曲右膝盖,右膝盖找胸腔,绷脚背
保持左脚跟上提,腿伸直
第六步:
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腹部核心启动,手臂力量稳定
弯曲左膝盖,膝盖并拢向下
绷脚背
第七步:
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抬起双腿向上,伸直并拢,放在墙上
保持身体一条直线
保持10次呼吸
这样练习三点头倒立,即使初学者也不会有任何的恐惧,就算缺乏力量,砖块也会给你稳定的支撑,在这里可以去感受三点头倒立中手臂、肩膀的正确位置,和正确发力方式,为以后离墙做准备。