有氧运动好处多,通过有氧运动能增加新陈代谢,增加器官活力,排毒,延缓衰老,强生健体,增加抵抗力,那么,有氧运动有哪些呢?
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方法/步骤
慢跑
跑步可以还是全身的肌肉运动起来,有效燃烧脂肪,排汗过程也是排毒的过程,跑步过程中肺部呼吸加强,人体会吸入更多氧气,呼出更多二氧化碳,增强新陈代谢,清晨空气清新时最适合跑步,中午、晚上、空气污染的地方、大雾天气则不适合运动,吸进肺里的污染物还会引发各种疾病。
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步行
老年人或身体虚弱者不适合跑步,则可选择步行。步行的同时伸展四肢,活动活动手脚和关节也是不错的选择,沿途欣赏美丽的风景,心旷神怡。
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游泳
水性好的朋友可以选择游泳,在水中伸展四肢,全身舒展,游泳对治疗驼背和颈椎病都有一定效果,夏季可以降温,冬泳之前一定要做好热身,身全身的关节韧带活跃起来,进入预热状态。游泳耗费体力较大,量力而行。
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爬山
经常爬山可以明显增加退步肌肉的力量,山上空气比较好,可以使人体吸入更多氧气,同时爬山可以增强人体协调平衡的能力,锻炼小脑。
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骑自行车
骑自行车可以消耗人体脂肪,减肥,增加血液循环,排汗排毒,对预防心脏病有很大作用。
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