瘦人有哪些共同的饮食习惯?看完就知道差距了

　　减肥是七分吃，三分动。所以想变瘦就要调整好饮食，这样才能保持苗条的身材。

　　根据一些调查结果显示，身材好的人有着许多饮食方面的共同点，下面进行简单的介绍。

　　1.调整食物

　　平时吃的白米、面包、白糖会使血糖值上升，容易引发脂肪堆积。首先，要把这3种精制的食材换成没经过加工的食品。

　　例如，白米换成糙米、杂粮米、胚芽米

　　面包换成全麦面包

　　白糖换成焦糖

　　没有精炼的食品含有丰富的食物纤维，食用后可以减慢血糖上升的速度。另外，它们富含维生素和矿物质等，也有助于健康。

　　2.别吃太多

　　饮食不要过量，吃到不感觉饥饿就要停止。也就是常说的每一餐吃到八分饱。

　　早晚的体重会有1公斤以内的差异，如果超过了1公斤，那就表示白天的饮食超标了，第二天要控制饮食量，将差额调整到1公斤以内。

　　但是如果早晚的体重无差异又说明身体的代谢缓慢，应该多运动，来提高代谢和燃脂的速度。

　　3.巧妙的吃零食

　　即使每一餐都吃了八分饱，也会有肚子饿的情况发生。

　　如果肚子饿了的话，点心、蛋糕、甜的饮料之类的甜食当然是不能食用的。

　　间食最好选择一些营养丰富，热量低的食物。这样不仅可以充饥还能给身体补充养分。

　　推荐的食物有水果、坚果、鸡蛋、脱脂无糖酸奶等。

　　4.先吃蔬菜的饮食习惯

　　饮食会造成血糖值急剧升高和脂肪的积蓄。尤其是食用大量的主食后，血糖值的升高速度会更快。

　　所以要调整饮食顺序来减缓血糖的升高速度，防止肥胖的发生。

　　从富含食物纤维的蔬菜开始进食，就可以抑制血糖值的上升。

　　推荐的饮食顺序是先吃蔬菜（蘑菇和海藻类食物），之后再吃蛋白质（鱼、肉等）、最后吃主食（米饭和薯类等糖分多的食物）。

　　5.推荐的食物

　　很多人存在便秘等情况，严重影响着营养的吸收和新陈代谢的速度。对保持健康和瘦身很不利。所以要经常吃一些健康的食物，帮助肠胃活动，缓解便秘等情况的发生。

　　食物纤维→蔬菜，蘑菇，海藻类等

　　乳酸菌→泡菜、甜酒、酸奶

　　低聚糖→蜂蜜、香蕉、牛蒡等

　　调整饮食习惯，不仅可以变瘦，还能形成易瘦的体质。加油改变吧。