久坐、踩单车、跑步、爬山会导致大腿前侧很紧,在瑜伽中,有很多体式可以拉伸大腿前侧,比如下面这些:
1.舞蹈式
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站立,弯曲右膝盖,右手抓瑜伽带,套在右脚背上
左手向上延展,脚跟远离臀部
保持1分钟,换边
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如果可以的话,直接右手向后抓脚
脚上提更多
2.低位弓步
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左脚踩地,右膝盖着地,脚背贴地
双手撑地,脊柱延展
保持1分钟,换边
3.半卧英雄式
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右膝盖弯曲,脚趾向后
双手手肘撑地
保持1分钟,换边
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如果可以的话,躺在抱枕上
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如果太僵硬,坐在瑜伽砖上
4.低位弓步变体
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在低位弓步基础上,右手向后抓右脚背
保持1分钟,换边
5.亚瑟王式
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左脚踩地,膝盖90°,右膝盖贴墙根,小腿脚背贴墙
双手撑左膝盖,脊柱延展
保持1分钟,换边
6.支撑辅助鱼式
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骶骨放在瑜伽砖上,用瑜伽带帮助双腿
双手掌心朝上,保持5分钟
7.辅助挺尸式
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仰卧,抱枕放在膝盖窝下方
双腿放松,手掌心朝上,保持5-10分钟
很多同学练习瑜伽大腿前侧一用力就感觉好像要抽筋,这也说明需要拉伸大腿前侧了。大腿前侧紧就会无力,想要启动大腿前侧力量,多拉伸也是关键。