瑜伽下犬式,是瑜伽中最基本的、最难的、最重要的、最需要功力的一个瑜伽体式,要想做好下犬式都难了,如果你还能做到以下6个下犬式的变体,功力真的不一般哦。
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基础下犬式,在这里要腹部内收,耳朵在大臂中间
大腿上提,坐骨向上向后
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保持下犬式的正位,然后右腿向上向后抬高,脚回勾
左脚跟保持踩在地面,髋摆正,保持5次呼吸,换边
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开髋的下犬式,在上一个体式基础上,髋部向上打开
右大腿外旋,脚趾朝外,保持5次呼吸,换边
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在上一个体式基础上,弯曲右膝盖,脚跟去找臀部
膝盖去找天花板,保持5次呼吸,换边
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扭转下犬式,右手抓左脚外侧,扭转向左
透过左腋窝看向天花板的方向,保持5次呼吸,换边
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单腿扭转下犬式,在上一个体式基础上,把另外一条腿向上抬高
最后一个又是单腿下犬,又是扭转,单手下犬式,真的很难hold住,你做到了吗?