春天练瑜伽的好处与注意事项

       有些人对春天气候的变化无法适应，容易浑身懒散、心浮气躁；春天也是高血压、心脏病等疾病的易发期。春季练习瑜伽，容易缓解精神的紧张和压力,促进体内毒素的排出，但是，在春天练瑜伽要注意哪些呢？

       一年之际在于春，蜗居了一个冬季，身体一定累积了不少毒素，春天适合做伸展运动，春天练习瑜伽具有排毒换肤的作用，还能在换季的时候调节气息，让我们一起练春季瑜伽吧。

       练瑜伽的好处：春天练习瑜伽具有排毒换肤的作用。在这个季节，风和日丽，万物生机萌动，对于人体来说，其生理变化主要有以下几方面：一是气血活动更强，减新陈代谢开始旺盛。二是人体的肝脏春季相应，肝的功能在春季比较旺盛，具体表现为肝主疏血、肝主疏泄的功能逐渐增强。在西医来讲，肝脏是人体的化学工厂，它把我们饮食中的毒素全都排泄出去，在人体五脏之中，只有肝脏可以在割掉一部分后再生。在春天多练习瑜伽的体式和呼吸，会让你的皮肤更年轻，具活力。

       练习瑜伽注意事项：

一、不要练习超过自己极限的难度体式
       体式的练习锻炼的是自己的身心，每个人身体条件不同，练习的程度也有所不同，有些人柔韧度较好，有些人平衡感很强，有些人则力量强一些。不论怎样，锻炼的都是自己的身心，所以大可不必与学友较劲，只要自己感觉好，今天比昨天进步，就是成功。勉强自己的身体，生拉硬扯，不受伤也就难免了。

二、不要在有风的地方练习，练习的场所要冷热适宜
       古人讲“春捂秋冻”，春季多风，而风邪是春季疾病外感因素的主要因素，它可能引发各种传染性、流行性疾病，如感冒、扁桃体炎、肺炎等。在有风的地方练习瑜伽是不利于健康的，不但起不到锻炼身体的作用，还容易感冒。因为我们练习瑜伽的时候很容易出汗，一出汗身体毛孔会张开，这时候风吹到身体会怎样呢?

       大家一定都知道，运动员在经过剧烈运动，浑身大汗的时候，是不能马上吹冷风或者大量喝冷水的。
       因为这时运动员毛孔处于完全张开的状态，在人体的“内”“外” 之间，原有的各种起保护作用的“屏障”为了优先保证散热而纷纷“撤防”。所以这时若一经冷风猛吹，冷气就会直透体内，导致人体的各组织及器官发生急 剧的“冷缩”现象，而导致各种不适。
       另外，毛孔本来还有很强的过滤作用，大出汗的时候，过滤作用就几乎消失了，而那些靠着风来传播的细菌和病毒，则正好乘这个机会，钻到人体里来捣蛋了。

三、不要出过多的汗，以防泄掉体内的阳气
       运动量大了，人就会出汗。正在减肥的姐妹，更是巴不得每次运动都大汗淋漓。但是春天，阳气上升，万物复苏，人也跟自然界里的其它生物一样，体内的阳气开始处于勃发的状态，这时候，如果出太多的汗，就会损伤了人的元气，出现过度疲劳的症状。因此，我们平常人在春天锻炼的时候，应该把握一个度，就是刚刚出汗就好，别把自己弄得太累了。春季，人体阳气顺应自然，向上向外疏发，因此要注意保卫体内的阳气，凡有损阳气的情况都应避免。

四、体式以柔韧伸展平衡为主

       整个寒冷的冬天，人的身体仿佛都是蜷缩着的，因此春天最适合做的就是伸展运动，以唤醒身体。伸展平衡的瑜伽体式既能达到舒展和按摩效果，又避免了运动量过大，出汗过多，损伤阳气。瑜伽的体式练习，旨在保持健康、敏捷的身体，配合缓慢的呼吸，伸展、挤压、扭转身体的各个部位，反复使身体处于紧张和松弛这两个极端状态。经过多次以后身体就出现了按摩般的效果，能够促进血液循环、恢复身体的活力，消除关节部位的僵硬，改善睡眠质量，提高练习者的专注力，并获得心灵的安宁感。

适合做什么瑜伽动作：
一、桥式

功效：有助于刺激肠胃运动缓解便秘，还能刺激肾脏，排除多余的水分和盐分，缓解浮肿。
动作：
1、仰卧，双脚分开与肩同宽，双手贴于身体两侧。
2、双腿弯曲，脚跟尽量靠近臀部，手尽量能碰触脚跟。
3、吸气，慢慢上提臀部，收紧根锁（肝门和会阴），体会跨根的伸展感，深呼吸数次。
4、手托腰后侧，停留数秒。
5、呼气，继续将脚跟抬离地面，脚尖点地，停留数秒。慢慢将臀部背部放回地面，放松，调息。

二、鱼式

功效：缓解颈部疲劳，促进头部血液循环，同时，还能是胸部充分舒展，有助于进行深呼吸，强化肺部。美化颈部，下巴线条，消除虎背熊腰，上身肥胖，紧实颈项，预防双下巴，保养甲状腺，防止肩膀酸痛，背部僵硬。
动作：
1、仰卧，双臂贴于身体两侧，调息。
2、双腿并拢，将双手放在臀下。
3、吸气，用手肘帮助，仰头拱起背部，臀部紧贴地面。
4、两手合掌于胸前，伸向头后仰，保持数秒钟。还原放松，调息。

三、告别式

功效：可以促进头部的血液循环，为大脑输送更多的氧气，改善头疼的症状，同时通过告别式瑜伽<的练习，可以刺激脑细胞，有效的抑制健忘症，能后缓解面部下垂和面部的紧张感。
动作：
1、双腿向两侧最大幅度打开，脚尖朝前，吸气。
2、呼气，上身前倾，双手方在地面上，用头顶住地面，保持头部不动，双手抓住脚腕，呼吸5次。
3、仰面平躺2-3次呼吸后，慢慢的抬起头。

四、鳄鱼式
功效：可以通过按摩骨盆内关节来调节它的位置，起到矫正骨盆和脊柱弯曲的作用，从而缓解腰疼，强化腹部和背部的肌肉。
动作：
1、仰面平躺，两腿绷直，两臂伸直与肩齐平，手心向下，贴住地面。
2、吸气，抬起双腿，使腿部与地面平行。
3、呼气，转动脚腕，使右脚与右腿成90度直角，同时右腿放倒于地面，右脚尖尽力去够左手指尖，脸部朝向右侧，呼吸5次。放倒右腿时注意不要抬起右肩，肩膀要牢牢的贴在地面上，左右腿交替进行练习。

五、牛面式
功效：加人体躯干和头部区域的血液供应，唤醒大脑，强化背，胸，打开肩关节，增加它们的灵活性。伸展大腿肌肉，强化膝关节。改善手、脚、肩部僵硬、风湿、痔疮及坐骨神经痛，增强肾功能，使能量提升，控制性欲。
动作：
1、直角坐姿，曲右膝放于左臀外侧，曲左膝放于右臀外侧双膝上下叠加，脚掌心向上，臀部均匀坐于垫子上，脚背尽量贴地。
2、吸气，双手打开与肩平，腰腹部伸展，胸骨前推，指尖指尖朝两侧伸展带动双臂向两侧拉伸，伸展腋窝。
3、呼气，右手下，左上，双手向后十指交扣，眼看前侧，保持呼吸。身体不前倾，塌腰，拱背，脊柱后侧在一条直线，感受脊柱的拉伸，头部摆正（以免压迫到颈部后侧）尽可能手肘抵住后脑勺处（带动肩部和胸腔进一步打开）双肩平行，放松。
4、吸气，双手打开与肩平。
5、呼气，双手落回，伸直双脚放松。