练瑜伽核心手臂没力？试试每天练习5种侧板式

很多同学说练习瑜伽核心和手臂没力，其实还是因为缺乏练习。不如试试侧板式，侧板式可以很好地锻炼核心和手臂力量。今天推荐5个侧板式的变体，供不同阶段的练习者选择。

侧板式一

难度等级：★

• 右手撑地，右脚外侧着地

• 左脚踩地，左手向上延展，看左手指尖

• 保持髋部上提，保持30秒，换边

侧板式二

难度等级：★★

• 右手撑地，对齐肩膀
  

• 双腿并拢，双脚回勾有力

• 腹部内收，髋部上提，看上方

• 保持30秒，换边

侧板式三

难度等级：★★★

• 右手肘撑地，手肘对齐肩膀
  

• 双腿并拢，脚回勾有力

• 腹部内收，髋部上提

• 保持30秒，换边

侧板式四

难度等级：★★★★

• 右手撑地，对齐肩膀
  

• 右脚外侧撑地，左腿弯曲，膝盖向上

• 看左手指尖

• 保持30秒，换边

侧板式五

难度等级：★★★★★

• 右手撑地，右脚踩地
  

• 左手抓左脚趾向上打开

• 看下方，保持30秒，换边