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开篇小朵先炫一下“腹”，差不多半年时间，成功从右图减到左图：
很多人都好奇我是怎么减下来的，其中问的最多的莫过于如何减去恼人的小肚子，拥有性感腹肌。
人们常说，腰是区分“女人”和“大妈”的黄金分割线，那如何才能让自己从小“腹”人修炼成为小“腰”精呢？我结合自己的一些亲身经历和大家一起“修炼”起来吧。
你真的了解你的小肚肚吗？
我们肚子从外向内依次是肚皮、皮下脂肪、肌肉及内脏脂肪。
皮下脂肪就是我们用手可以抓到的部分，就是所谓的游泳圈，这部分脂肪只是会影响我们身体的美观，对于健康并无大碍；然而，内脏脂肪往往包裹在你脏器周围，很多肥胖者或者隐形肥胖者（体型消瘦，但体脂很高）一般在医院拍X光都会看见，这部分脂肪过多对身体健康非常不利，严重的会引起心血管疾病，糖尿病以及激素分泌类疾病。
所以，肤浅点来看，我们只是为了所谓的马甲线或者六块腹肌；如果更深入的了解瘦腹的原因，你会发现它不但是我们身体健康的基础，更能为我们的脏器减负。
那怎样才能拥有健康的腰围呢？
公认答案：减低体脂加腹部肌肉练习。
如何用更好的方法去实现我们的一尺九的小目标呢？这个套路还是有点深的。
我开始减肥的时候将近170斤，刚好走完了从大腹便便到拥有马甲线的“所有工序”，我相信你肯定能从各个阶段找到针对你现在腹部问题的解决方法。
阶段一
体脂过高，25及以上，内脏脂肪以及皮下脂肪都累积过多，包括体重超重者以及隐形肥胖者。
比如，当时处于这个阶段的我是这个样子的：
修妖指南：忘记腹肌，主要以刷低体脂为首要目标。 针对吃：千万别饿着，用低卡路里食物把自己塞饱。注意注意注意：前提是喜欢，重点是低卡路里。
对于很多瘦身者而言，每天最激励人心的事情就是体重秤的数字，一斤一斤是如此的扣人心弦。然而，减肥最重要的不是和数字死磕，而是培养正确的饮食习惯，培养正确的饮食习惯，培养正确的饮食习惯。
封杀碳水，七日苹果瘦身法，节食节食，这些弯路只会让你减肥的时间越来越久。要减肥你首先要做的事情是把自己用喜欢的低卡路里食物吃饱。
比死磕卡路里更重要的是合理安排准备每餐，将注意力花在如何用瘦身食物将自己吃饱吃好才是瘦身成功的必胜之道。
你坚持不下来的原因是因为你总觉得不吃任何食物才叫减肥，然而，没抗住几天就开始暴饮暴食，或者还没开始就已经认输了。
减肥是需要有强计划性，很费时间的一件事情，你需要的不是把自己饿死，而是好好吃饭，认真吃饭，吃饭比什么都重要。
学会用食物讨好自己，一餐饭一小碗粗粮米饭，拳头大小的香煎鸡胸肉，或者龙利鱼或者干牛肉，再来大碗蔬菜沙拉，喝点咖啡或者红豆薏米水，你还会饿吗，但是就等着又饱又瘦吧。
针对练：选择整体减脂效果好的运动训练，而不仅仅狂做腹肌撕裂。
有很多170斤+的胖子每天还在狂做腹肌撕裂者，这真的是属于自我娱乐了，看着在减肥上花了不少时间，但是收效甚微，其实是选择出了问题。
运动是一定要有的，而且增加力量训练能帮助全身减下脂肪，快速燃脂，并不是只做腹肌撕裂动作就可以，一定要全身性的力量训练。
经常锻炼的人腹肌发达，脱下皮下脂肪，肌肉清晰可见，但是肥胖者需要通过培养运动习惯先让自己绿豆大的腹肌先变大，同时在脱掉自己的脂肪衣。那针对于肥胖人群最好的减脂运动是什么呢？
无氧加在自己心率范围内的低强度有氧运动。
很多人可能会问，为什么不选择高强度有氧呢，我觉得像我这样有决心的人怎么都得来个HIIT吧？除了你的膝盖可能会和你大干一场以外，最重要的是高强度运动更多地是消耗糖分和水分，对你的脂肪天敌杀伤力较小，而且还会造成大脑缺氧。
我当时的选择，小推荐一下，就是：跑步机上坡走。你可能会低估：这也太简单了吧。呵呵，你可以去试试。
阶段二
基本已经解决减肥问题，体脂正常，在20左右，但是由于皮下脂肪过多，导致腹肌不明显。
在我体重从170斤减到130斤时，是这个样子的。
修妖指南：在整体的训练中加强针对腹部的训练 因为我净身高是168cm，所以此时体重还算正常，但是离马甲线还是距离甚远，当时我选择了两个针对腹部的练习:平板支撑和卷腹。
为什么是这两个动作，因为随时随地都可以做，只要你腹部没有酸痛到一个卷腹都做不起来，那你就可以见缝插针，一有时间就做几组玩玩。
平板支撑虽然看起来简单，但是需要调动全身肌肉，还是非常具有挑战性的，能坚持两分钟就可以收获“女孩子”美称一个。刚开始做时务必别贪多，做到动作规范最重要，每次四组每组30秒，循序渐进，坚持下来，必有成效。
但是有肩周炎，关节疼痛的小伙伴还是不要进行这个项目，避免加重症状。
卷腹在健身界是代替仰卧起坐最好的选择，而且其锻炼效果比仰卧起坐更有成效，而且卷腹有很多进阶版本，比如：平地卷腹，抬腿卷腹，低抬腿卷腹，完全可以满足像我们这种对自己要求比较严格的精英人士的要求（buyaolian），非常值得一练。
阶段三
腹肌明显，拥有完美小肚子
修腰指南：已经成妖，注意保持！
像敝人这样，害羞脸，就给大家亮个对比照得瑟一下吧！
最后再给大家透露一个瘦腰小妙招:随时随地保持收腹挺背的好习惯。
如果你时常用哪块儿肌肉，哪块儿就必然会发达，所以随时随地收腹，时刻不给大肚腩喘息的机会，你离小“腰”精还会远吗？
“腰”精在此，师傅哪里跑。
我是小朵:始于颜值，陷于身材，忠于文笔
(来源：天天健身)
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