手倒立怎么做,靠墙练习手倒立的正确方式

刚开始练习手倒立，大部分同学应该都是背对着墙，当手臂、腹部力量不够，背对着墙练习手倒立会导致塌腰，肩膀用不上力的情况。（如下图左）

如果面对着墙练习手倒立，可以很好地启动手臂、背部、腹部的力量，找到上半身的稳定，这才是手倒立的基础。（如下图右）

那么，问题来了，如何面对墙练习手倒立呢？

初级练习方法

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先面对墙做下犬式，然后双脚慢慢踩在墙上，向上走，移动手，靠近墙。

正确做法：

保持腹部内收，收下巴，眼睛看鼻尖或墙上。（如上图左）

错误做法：

同学们经常会塌腰，腹部力量松懈，背部手臂力量松懈。（如上图右）

高级练习方法

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在上一个的基础上，双手靠近墙更多。

正确做法：

让额头贴墙，胸腔、腹部、大腿离开墙，只有脚背贴墙。（如上图左）

错误做法：

大部分同学因为力量不足，会塌腰，胸腔贴墙，这时上半身的力量是不稳定的。（如上图右）

好啦，方法摆在这里了，同学们要坚持练习哦，在体式中保持10次呼吸以上，重复左5次。