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一种习惯的养成需要大概三个月的时间,将减肥变成一种生活习惯,那么接下来的余生就会一直拥有着苗条的身材。
减肥习惯养成的四要素
1.看清楚自己
变胖的原因有很多,最常见的就是饮食无节制,吃饭速度太快或者太晚时间饮食等。仔细面对自己变胖的原因,针对自己的实际情况进行调整,达到瘦身的效果。
减肥的方法也是无穷无尽的,选择方法是也要根据自身的情况进行挑选。尤其是运动瘦身,一定要根据自己的身体情况增减运动量和运动时间,以免造成身体伤害和减肥压力。
2.循序渐进
减少饮食量和增加运动是减肥的基础,但是每个人的特点不同,不能直接将饮食降到最低,运动量增到最大。应该循序渐进的将生活进行调整,慢慢的习惯性的瘦身。
例如开始将零食减半食用用,一段时间后再调整到完全戒掉。
饮食量从晚上最多吃八分饱,调整到每一餐最多吃八分饱等。
运动也是一样,从开始运动半小时慢慢增加到运动一小时以上等。
减肥习惯是要一点一点去养成,这样身体和心理更加容易接受,成功率也会更高。
3.设立目标
设立一个目标,这样实行起来的动力会更足。但是这个目标不能过于牵强,要更符合逻辑。
另外目标的确立还能督促每天行动,防止懒惰。
4.缓解压力
减肥的过程中多少会产生心理压力,要学会缓解压力,用轻松的状态进行下去。
将减肥的过程和进步的点滴进行记录,这样就可以时刻观看自己的情况,对缓解压力很有效果。另外记录减肥情况的行为还能激励自己,防止半途而废。
减肥是一个持续的过程,如果变成了一种习惯,就可以轻松的变成易瘦的体质。