之前我们讲过,乌鸦式是瑜伽手臂支撑体式中的入门体式,能做乌鸦式,表示你的手臂、核心力量合格啦!
那么,今天要推荐的这个单腿乌鸦式,又是另外一个门槛,能做到这个体式的,手臂、核心力量即使不能拿个A+,也是到了B+的程度!
单腿乌鸦式
One-Legged Crow
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刚开始,练习单腿乌鸦式,你会发现很难把一只腿抬高向上向后,甚至让膝盖离开大臂都很困难。今天就给大家推荐单腿乌鸦式的3种练习方式,循序渐进,只要你能做乌鸦式,就可以练习。
单腿乌鸦式的3种练习方式
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第一种:小腿放在瑜伽砖上
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砖块竖起来,放在右膝盖下方
双手撑地,脚跟上提
膝盖放在大臂后侧,弯曲手臂
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脚离开地面,来到乌鸦式
然后把右小腿放在砖块上
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然后把右小腿离开砖块,膝盖去找胸腔
注意,右膝盖是悬空的,做到这一步很关键
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稳定之后,把右腿向后向上伸直
第二种:脚踩在砖块上
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脚踩在砖上,双手撑地
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左脚离开砖块,绷脚背
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右膝盖放在右大臂后侧,左腿向后向上伸直
重心向前,让右脚离开砖块
第三种:脚踩墙
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背对墙做坐山式,臀部贴墙,脚回勾
这个动作是为了量好距离,记住双脚的位置
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把砖块放在刚刚脚跟的位置,双手撑地,臀部抬高
左脚踩在墙上
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把左腿伸直,右膝盖放在右大臂后侧
重心向前,右脚离开砖块,绷脚背
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小腿放在砖块上、脚趾踩在砖块上、脚踩在墙上
3种练习单腿乌鸦式的方式,赶紧试试吧!别忘了留言分享你的练习感受哦!