前胸:前胸的灵活性保证了你的手臂能够完美地伸展开来,可以多练习后弯体式打开前胸,多做弓式Dhanurasana,或者蝗虫式 Salabhasana。 用瑜伽轮的滚脊柱和开胸的练习也对打开前胸非常有帮助。
背中部:多练习阴瑜伽风格被动的后弯,比如仰卧背后放瑜伽抱枕/瑜伽轮,或者躺在卷起来的垫子上,或者用瑜伽砖垫在肩胛骨下方的位置躺在瑜伽砖上。
腘绳肌:腘绳肌要得到充分的拉长才好把胯在体式中向前顶。 练习站立前屈Uttanasana, 坐前屈Paschimottanasana,头碰膝盖前屈Janu Sirsasana对拉伸腘绳肌都有帮助。
肩膀和胸腔:手臂要想绑过前腿,肩部和胸就必须很开,前面介绍的瑜珈轮辅助练习就超级有用。 还可以多练桥式Setu Bandha Sarvangasana, 可以帮助找到扩展胸腔的感觉。反手夹手机式 (你懂得,就是反手Namaste) 可以帮助开肩膀。
肩膀: 肩膀的灵活性对于手臂,颈部,头的位置调整相当重要。练习肩膀的灵活性可以经常做把手臂伸过头顶的体式 (就像下犬那样的手臂),可以做手臂支撑椅子或墙壁的半下犬,或者延伸手臂的婴儿式。