腰间盘突出的我还可以卷腹吗？

今天要聊的这个话题，早就不是老年人的专利了。由于长期玩手机、伏案工作 、干活姿势不正确等原因，我们中的大多数都或多或少的存在着腰间盘不同程度的膨出问题，甚至是更严重的腰间盘突出！（吓）

怎样才能改善膨出状态？下面这些动作每天在家做一做（每个动作2-3组），可以很有效的改善膨出状态、减轻脊椎压力、强化核心力量并增加身体柔韧性。

仰卧躺在瑜伽垫上，单侧腿抬起，让身体整个背部接触到地面做卷腹。每组8-10个后换另一只腿抬起。

👉跪姿支撑中保持腰部始终处于中立位，缓慢抬起单侧手臂，身体其他部位不动；

👉抬起单侧腿，身体其他部位保持不动；

👉对侧手和腿同时抬起。每组8-10次

双腿和双臂同时轻轻抬起，头微扬，感受腹部的牵拉，2-3秒回归原位，每组8-10次

转体的同时保持胸椎的稳定，上半身保持不动，每一侧膝盖触到地后换另一侧，每组8-10次

办公或是吃饭时将座椅替换成瑜伽球，时刻保持核心收紧腰板挺直的状态。

*若已确诊腰间盘突出 以上所有动作要在医生的准许下进行

除此之外，一定要尽量避免以下三种运动👇

1⃣️单边运动：如羽毛球乒乓球等，容易引起脊柱两侧受力不平均，加重症状。

2⃣️篮球足球等急转急停的动作：对关节压力过大，会增加受伤几率。

3⃣️呼啦圈等扭腰动作；会对腰间盘造成旋转压力，加重突出或膨出。

另外保持愉悦的心情和充足的睡眠同样重要哦，在日常生活中也要小心合理使用你的腰，毕竟我们还年轻，以后用的地方还多着呐😂