.jpg)
普通会员这是一个创建于 5年前 的主题，其中的信息可能已经有所发展或是发生改变。
知识点：我们身体在变胖的时候，最开始在内脏里长脂肪。
我们开始胖的那刻起，从内脏开始胖
然后，渐渐会在腹腔周围长脂肪
一直到肚子变得圆鼓鼓
不是肚子大都是一样的，每个人都是不同的
小伙伴得先撩开衣服
照着镜子知道自己是哪一种“肚子大”
然后我们在根据这款大肚子，有针对性地减
肚子微微凸起的
这种是肚子变大的最最轻的状态，也是最多见的。很多姑娘身材完美，就是肚子微微突出。如果是夏天，稍微穿飘逸一点，立即就凸显出来。而且出门都不敢多吃，因为一多吃肚子就突出了。
为什么会这样？
这种型儿其实就是因为老坐着的缘故，其实身体的能量代谢还是平衡的，就是血液流到我们的腹部以后开始缓慢了，因此变得肚子大了。这种型要减掉其实一点也不难，只要做到以下5点就好。
1、能不坐就站着，多喝水，可以不断起身上厕所，没事再来个小跑步。
2、进食之后不要马上坐下，这个时候通常犯困，但是一定要告诉自己，稍微动一动，如果喝一点茶对于消化有所帮助哦。
3、因为长期使用手机，使得身体变得驼背，低头。注意还是要保持身体紧绷度。
4、吃东西得速度放慢一倍，要细嚼慢咽。比如你要下咽得时候再数20下。
5、做较简单的腹部运动来雕塑曲线，比如躺着把双腿举起，做30下。
肚子褶皱好多层
这种比上一种要严重，这种的肚子累积脂肪已经超过了1年了。怎么分辨呢，就是坐着低头看，有两层、三层、四层。
这种肚子这么多层其实肯定之前减肥失败后，报复性地吃和报复性地懒导致的。腹部脂肪经过报复性生长以后呢，使得身体上的肌膜无法承受，失去作用，导致赘肉出现门路式外形。
好吧，我们还是关心如何救。嗯，还是有救的。
第一点，就是要下死决心，开始持续减肥，告诉自己，如果这次再失败，那3层就会变成4层，5层，6层……
第二点，不要想着速成，节食啊，吃药啊，手术啊肯定都是错误的。科学饮食+有效运动才是最好的方法，时间么起码8周。
第三点：饮食上一定改变结构，一定要科学配比，“雅痞的食材库”就是非常好的选择方式。最好在专业指导下去吃。
第四点：把我们的主食减少一半，蔬菜增加一倍。
第五点：最重要的是每天要运动，有氧运动和无氧运动要结合。尤其无氧运动，可以选择腹部脂肪削减的操，同时增加腹部消脂按摩。
肚子浑圆凸起结实
这种怎么分辨呢，就是脱了衣服发现肚子其实很紧致，也没有一层层，但是就是腰围很大，然后呢，没有线条也没有肌肉。但是摸起来还是硬硬的。
为什么会成为这一型呢？
这种通常是有运动习惯，但是因为不够科学和系统导致腹部长了很多肌肉，但是这些肌肉外边又包裹了脂肪，时间长了就感觉壮壮的。
解药，小秘书只能告诉你
每天坚持有氧，而且有氧运动一定要持续有效，达到燃脂心率的运动，并且持续40分钟以上，一定要持续哦。
说了这么多，又一套动作每天都可以做，都是可以每天做一组，甚至是早晚各一组。小伙伴们快行动起来。
动作1 直臂+屈肘平板 10-20次
动作2 屈肘侧身支撑转体 10-20次
动作3 箭步蹲+转体 10-20次
动作4 仰卧两头起 10-20次
动作5 平板桥 10-20次
动作6 直臂俯撑交替提膝 10-20次
动作7 直臂俯撑开合跳 10-20次
(来源：天天健身)
目前尚无回复