做完有氧运动后再做这组无氧运动减肥效果加倍

减肥的核心：

就是保持适宜体重与体力活动量相平衡

我们在合理膳食营养的前提下

一定要长期坚持适当的有氧运动

但是有氧运动做完以后

其实如果还想线条美好

肌肉匀称，那更需要一套适合自己的无氧操

小伙伴会问，有氧运动是什么，无氧运动是不是就是不吸氧气呢？在这里小编还是要给各位看官稍微解释一下：

当人进行长时间的耐力运动时，体内糖提供的热量远不能满足需要，通过增加氧气的供给，体内的脂肪经过氧化分解，产生热能供人体使用。这些耐力运动中以有氧运动对人体内脂肪代谢的影响最为明显，可以直接影响脂肪组织中的脂肪细胞的体积。

因为有氧运动可以通过增加能量的消耗减少体内脂肪的积蓄，抑制脂肪细胞的积累，减少脂肪细胞的体积，并且降低了摄食效率，减少脂肪的沉积。同时，长时间的有氧运动使血浆胰岛素水平下降，胰岛素血糖素、儿茶酚胺和肾上腺素分泌增加，促使脂肪水解过程的限速酶活性增加，加速脂肪的分解。

因此，有氧运动能够有效地控制脂肪的合成和增加脂肪的供能，从而减少脂肪的合成，促进脂肪的消耗。大量研究表明，在进行长距离中等强度运动时，血浆游离脂肪酸是重要的化学能源，尤其在运动强度低于50%-60%最大摄氧量水平的时候。

运动时人体骨骼肌氧化脂肪酸40%来自骨骼肌细胞内脂肪水解，60%来自脂肪组织和血浆甘油三酯水解后释放的游离脂肪酸。另外，有氧运动在减体脂的同时，还可以改善机体的功能，提高机体免疫功能。

因此，就能量消耗而言，运动减肥对所有的人都是有效的，尤其是有氧运动，而且是最为有效、副作用最小、最有利于健康的减肥方法。运动减肥最健康，但不能马上见效，所以有氧运动减肥不但必须持之以恒而且要讲究科学的运动方法。

这个其实因人而异的，如果你是一枚超级胖纸，运动已经从你生活中移除了好多年了，那我们推荐的应该每周运动2-5次，如果你很不适应，可以一周2次。然后慢慢增加到3次-4次。

事实是：我们的小伙伴开始运动时由于热情高涨，想要尽快达到效果，就一下子每天锻炼，每天锻炼的强度也很大，这样做往往会许梿过度，短时间内就会出现疲劳，失眠、浑身过度酸痛等症状。于是就又会停止下来。

其实我们应该认识到的是，减脂时个长期的过程，想到美好的身体，一生都应该坚持。最佳体型和健康状况，得要几个月甚至几年的坚持才可以做到。循序渐进才是最佳方案。

通常我们慢跑1分钟消耗大约15千卡左右热量（体重越大消费越多），而一公斤的脂肪是3500千卡。如果每天慢跑30分钟，在饮食没有变化的情况下一星期可减一公斤。当然这只是理论上的推算，实际上运动后多少都会多吃一点儿，我们建议的减肥速度是一星期2公斤左右,这样减下来的体重不易反弹。

好了，最后，还是给大家个福利，帅哥教大家一套动作，非常有效。适合在有氧运动之后做的无氧运动，我们开始吧：